За доброто физическо и психическо здраве основна роля играе сънят. Съществуват обаче много причини - външни и вътрешни, които влияят на спокойствието и продължителността на съня.
Съществува пряка връзка между сън и витамини в организма, но тя е толкова сложна, че науката все още не е успяла да я разгадае напълно. Липсата на определени витамини и минерали може да бъде причина за много проблеми от здравословен характер, а под формата на странични ефекти се явяват смущенията в съня.
Известно е, че организмът на човека се нуждае от разнообразни витамини и минерали, които подкрепят неговата правилна функция. Те се набавят с храната, от външната среда чрез слънцето и въздуха и от вътрешните процеси, протичащи в тялото. Нарушенията в съня могат да бъдат симптом за липса на жизненоважни витамини и минерали и консултацията със специалист е наложителна, за да се провери дали това е единствената причина за будуването нощем.
Витамини и минерали, свързани пряко с проблемите със съня
Витамин D
Липсата на витамин D води до проблеми с нощния сън. Този витамин се набавя от слънчевата светлина и дефицитът му означава липса на достатъчно време на досег със светлината. Проучванията са установили, че твърде високите нива на витамин D водят до сънливост денем, а ниските нива - до недобър сън през нощта. Справянето с този проблем може да стане с храна. Трябва да се консумира много мазна риба, да се приемат хранителни добавки и повече разходки навън в слънчевите дни.
Витамин В12
Липсата на витамин В12 е една от причините за депресията. А симптом на това много коварно заболяване е нарушеният сън. Все още се правят проучвания дали допълнителните дози от този витамин могат да решат проблемите със съня. Някои мнения подкрепят виждането, че недостатъчните количества на В12 водят до други оплаквания като мигрена, храносмилателни смущения и депресия.
Магнезий
Магнезият е от много голямо значение за съня. Той е свързан с един от невротрансмитерите, който отговаря за съня. Дефицитът му много често е във връзка с нарушения в съня, както и на други функции на тялото. Той не само контролира заспиването, но и осигурява дълбокият и спокоен сън. При проблеми от такова естество е най-добре да се подсили тялото чрез храни, богати на магнезий. Такива са грахът, брюкселското зеле, пълнозърнестите храни, също и мазна риба и броколи.
Желязо
Дефицитът на желязо наричаме още анемия. Страдащите от анемия са податливи на синдрома на неспокойните крака. С този термин се назовава състоянието, при което нощем краката несъзнателно се разклащат, нарушавайки спокойствието на съня. Повишаването на нивата на желязо може да се извърши с консумацията на червени меса и зелении като спанак.
Недостиг на някои от витамините може да се получи и от това, че по някаква причина тялото не го усвоява добре. Затова преди да се премине към добавките, трябва да се направи консултация с лекар за установяване на точните причини. Ако оплакванията включват проблеми със съня, липсата на даден витамин може да бъде причината за състоянието.
Коментари