За тялото ни храната е като гориво. Ако изберем правилното, целият ни организъм ще функционира по-добре. Освен добрата храна обаче, за организма ни е важна и преработката ѝ. Това означава, че чрез навиците, които имаме преди, по време и след хранене можем да подпомогнем или да попречим на работата на тялото ни. Всички знаем колко е важно да се движим, да пием вода, да консумираме плодове и зеленчуци. Знаем ли обаче какво трябва да правим след хранене, за да бъдем по-здрави? Вижте здравословни ритуали след хранене, които ще ви помогнат да храносмилането по-лесно.
На първо място, за тялото ни е важно да му оставим достатъчно време да преработи храната. Това не означава всяка вечер да вечеряте най-късно в 19.00 часа. Напротив. Важно е вечерята да е съобразена с цялостния ви начин на живот – логично е, че ако си лягате по-рано, ранна вечеря може би е подходяща за вас.
Ако обаче сте нощна птица или пък карате нощни смени, няма как да оставите тялото си без гориво и да очаквате то да бъде енергично и да функционира правилно. Опитайте се да следвате това правило: нека обилната вечеря да е 4 часа преди лягане. 1-2 часа след нея можете да изядете кисело мляко, зеленчук или плод, например.
По този начин основното ни меню вече ще е усвоено, а изброените храни са лесни за храносмилане и няма да натоварят организма ни нощем. Помнете също, че ако имате проблеми с киселините, обилното хранене непосредствено преди лягане може да причини сериозен дискомфорт.
Що се отнася до плодовете – колкото и полезни да са те, трябва да ги консумираме в определено време. Това означава или преди хранене, или около час и половина след консумацията на протеин и мазнини. Причината – плодовете са въглехидрат и храносмилането им отнема много малко време на организма, докато протеина и мазнините са по-трудни са усвояване. Важно е да дадем на тялото си време, за да може да усети ползите от всички полезни храни, които приемаме.
След хранене е добре да се движите. Това не означава да отидете на фитнес след обилна вечеря или след тежък обяд – подобно поведение ще направи тренировката ви неефективна. Препоръчителни са леките упражнения – това означава кратка разходка в парка, например. По този начин ще забързате метаболизма си и ще се чувствате по-добре на сутринта, когато практикувате това след вечеря.
Внимателно с пушенето след хранене. То е вредно по всяко време на денонощието, но когато запалите цигара след обилно меню, можем да си създадем сериозни проблеми, особено ако страдаме от стомашен рефлукс или чувствителен стомах.
Коментари