Здравословното хранене вече не се приема като съвременна мода, а осъзнато избран начин на живот от много хора. Цялостното излъчване, добрият тонус и свежата визия се дължат в голяма степен на здравословните хранителни диети.
Да се спазват те обаче никак не е лесно. Делникът ни е много динамичен, забързани сме още от сутринта и в надпреварата с времето, което ни притиска, не успяваме да свършим всички задачи за деня. Не се стига до планиране с какво ще се храним на обяд, дали е пълноценно и здравословно това, което ще хапнем най-често набързо. От друга страна са множеството опции, които предлагат заведенията за бързо хранене. За рационален избор почти никога не идва ред.
Стресът, който е в повече, прибавен към набързо подбраната без условия храна, влачи след себе си само здравословни неволи. Бързото покачване на теглото, целулитът, високото кръвно налягане, сривовете в имунитета и диабетът са само част от всички проблеми, с които се сдобива безотказно претовареният съвременен човек.
Как да съчетаем здравословно хранене с напрегнато ежедневие? Ето няколко възможности.
Запасът от здравословна храна за деня
Добре е човек да носи в чантата си нещо, което да го спаси, ако се окаже, че време за здравословно хранене не е останало. Възможностите за избор са широки, варират от обикновените ядки до сушените или пресни плодове. Те тушират чувството на глад, докато остане време за подходящото хранене.
Планиране
Важно е да се гледа в перспектива, където мантрата: от една бърза храна няма да ми стане нищо, се преценява правилно. Такава самозаблуда бързо и неусетно изгражда лоши навици, които после е много трудно да бъдат променени.
Добрата хидратация
Количеството вода, което се пие на ден е много важно и затова това, което винаги трябва да бъде под ръка е бутилка минерална вода. Водата ще ускори метаболизма, ще възвърне свежестта и ще пречи на целулита да се трупа на воля. За да се определи правилно нужното количество вода, трябва да се знае, че на 1 килограм тегло се падат 300 милилитра течност. Пресните сокове не могат да заместят водата, те са само допълнение към приема на течности за деня.
Планиране на дневното меню
Ако търсенето на подходяща храна за обяд е трудно изпълнима задача, добра идея е обядът да се приготви вкъщи и да се носи. Вечерята също подлежи на предварително планиране, за да се подготвят нужните продукти, без да се прибягва до импровизации.
По време на работа не се яде
За да се улесни храносмилателната система е добре да се даде шанс на органите да си вършат работата спокойно. Обядът помежду работата не е добра опция. Фокусът трябва да е в храната по време на ядене.
Пропускането на закуската е грешка
За набавяне на нужната енергия и за ускоряване на метаболизма е добре сутрин да се закусва. Плодове, зърнена закуска или смути са все възможности да се започне здравословно денят.
Коментари