В следните редове ще ви изброим някои от най-ценните и същевременно диетични продукти, които можете ежедневно да консумирате.
1. Краставици и домати
Чували сме, че краставиците съдържат около 98 % вода, но надали знаете, че и доматите са с много високо съдържание на вода, а именно около 94 %. Похапвайте ги толкова често, колкото пожелаете (стига да са сезонни). Те ще хидратират организма ви без натрупване на излишни калории.
2. Зелени салати
Зелените салати са с процентно съдържание на вода около 90 % в зависимост от конкретния вид зелена салата. От най-диетичните храни са, но при тях е изключително важно старателното им измиване. Препоръчително е дори да накисвате марулите във вода за известно време, за да можете да премахнете евентуално съществуващите в тях нитрати. Не забравяйте, че можете да си приготвите зелена салата не само от нашенската си марула, но и от рукола, айсберг, копф салата, бейби спанак и още много други.
3. Броколи
Поредната диетична храна, която освен това е много богата и на витамини. Освен това, за разлика от зелените салати, доматите и краставиците, броколи можете да похапвате целогодишно.
4. Тиквички
На хубави тиквички можем да се насладим пролетно и лятно време и не се притеснявайте да ги консумирате ежедневно. Те също са с голямо процентно съдържание на вода и няма да доведат до покачване на теглото ви. Вместо да ги пържите обаче, можете да ги приготвите на фурна. От тиквички също стават чудесни салати, супи, кюфтета, че дори и рула.
5. Нискомаслени млечни продукти
Вероятно най-добрият източник на калций. Ако следите теглото си обаче, то избирайте само онези млечни продукти, които са нискомаслени. И веднага ни хрумва, че може би точно в момента можете да си приготвите един таратор - най-любимата студена супа на българите!
6. Порция нетлъсто месо или риба
Препоръчително е да наблегнете (стига да не сте вегетарианци) на телешкото, пилешкото, пуешкото и заешкото месо. А за рибата отдавна се знае, че трябва да се консумира поне 2 пъти седмично.
7. Пълнозърнести храни
Не разчитайте само на продуктите, приготвени от пълнозърнеста пшеница. Разнообразете менюто си с елда, киноа или черен ориз. Просто внимавайте с количествата им!
8. Шепа ядки
Изрично сме изписали "шепа" ядки, защото макар и полезни, те са доста калорични.
9. Горски плодове
В много малко количество горски плодове има безброй хранителни вещества, които ще ви държат дълго време сити.
10. Пъдпъдъчи яйца
Все по-често се говори за ползите от тях, особено за редовната им консумация от малките и подрастващите деца. Не изключвайте тези диетични продукти нито от вашето собствено ежедневно меню, нито от това на децата ви!
Коментари