Рибеното масло за търговски цели се произвежда от черния дроб на прясна риба, главно треска. Рибеното масло съдържа голямо количество лесно смилаеми ненаситени мастни киселини, по-специално изключително ценни омега-3 мастни киселини (EPA и DHA), които са „незаменими“ в човешката диета, тъй като тялото ни не е в състояние да ги синтезира самостоятелно.
Освен това рибеното масло съдържа йод, фосфор, витамин Е и голямо количество витамин D и А. Добавките с рибено масло се предлагат на пазара в течна форма и в желатинови капсули. Течното рибено масло е много по-евтино от капсулите, но капсулите са удобни в дозировката и нямат неприятен вкус.
Общи ползи от рибеното масло
Ползите от рибеното масло са много широки (от предотвратяване на сърдечни заболявания, до отслабване и изгаряне на подкожни мазнини), както се вижда от много медицински проучвания. Омега-3 мастните киселини, намиращи се в рибеното масло, играят важна роля за растежа и развитието на клетките. Те са концентрирани главно в човешкия мозък и са много важни за когнитивните функции (внимание, памет, мислене) и поведенческите функции.
Кратък списък на полезните свойства на рибеното масло:
![Рибено масло - ползи](https://gradcontent.com/lib/600x350/fish-oil-dobavka.webp)
1. Намаляване на депресията и тревожността;
2. Намаляване на кръвното налягане;
3. Намаляване на отрицателните ефекти от стреса;
4. Бори се със сухата кожа и помага за лечение на псориазис;
5. Намалява риска от хронични заболявания, сърдечни заболявания, артрит и дори рак;
6. Намалява възпалителните процеси в цялото тяло;
7. Намалява триглицеридите (форма на съхранение на мазнини в човешкото тяло);
8. Помага при лечението на нарушение на дефицита на вниманието и хиперактивност;
9. Активира гена, отговорен за изгарянето на мазнини;
10. Насърчава синтеза на протеини в мускулните клетки.
Рибено масло за отслабване и изгаряне на мазнини
![отслабване с рибено масло](https://gradcontent.com/lib/600x350/fat-girl.webp)
В допълнение към общите ползи за здравето, рибеното масло може да ви помогне да отслабнете и да изгорите излишните мазнини. А именно, ако сте мъж с повече от 15% телесна мазнина или жени с повече от 25%, тогава рибеното масло ще ви помогне да изгорите мазнините и да отслабнете бързо. Рибената мазнина включва омега-3 мазнини, които са коренно различни от слънчогледовото масло. Тялото ги използва като гориво и не е се съхраняват в резерв.
Омега-3 мастните киселини от рибеното масло имат голям и подценен потенциал за изгаряне на мазнини. Омега-3 съдържат ейкозапентаенова (EPA), докозахексаенова (DHA) и линоленова киселина (LNA). Според лекари и учени тези мастни киселини могат да помогнат за разрушаването на мазнините (липолиза), като същевременно намаляват пространството за съхранение на мазнини (липогенеза).
С други думи, редовната консумация на рибено масло помага да се „включат“ гените за изгаряне на мазнини в работата и да „деактивират“ гените, които съхраняват мазнините.
Американското списание за клинично хранене през 2007 г. публикува проучване на влиянието на рибеното масло върху разграждането на телесните мазнини. Резултатите от изследванията потвърдиха, че рибеното масло е в състояние самостоятелно да намали мастната маса на човешкото тяло, да намали количеството на триглицеридите и кръвната захар. Когато кръвната захар е висока, тялото произвежда инсулин, което предотвратява загубата на мазнини.
След понижаване на нивата на захарта, рибеното масло помага за предотвратяване на скока на инсулина и допълнително спомага за изгарянето на мазнините. Включването на рибено масло в диетата помага на тялото ни да извлича енергия от всички видове мазнини, включително тези, които вече се съхраняват под кожата. Това е причината за парадокса: консумирайки омега-3 мазнини, ускорявате загубата на тегло.
Рибено масло за мускулен растеж
![Рибено масло](https://gradcontent.com/lib/300x300/ribenomaslo.webp)
Рибеното масло също може да помогне за изграждането на мускули.
Според проучване, публикувано в списанието на Международното дружество за спортно хранене през 2010 г., натрупването на мускулна маса се забелязва след шест седмици прием на препарати с рибено масло (3-4 грама на ден).
Получените резултати показват, че рибеното масло влияе положително върху синтеза на протеини в мускулните клетки и също се наблюдава увеличение на самите клетки.
Дози рибено масло на ден
Има много различни мнения за това колко рибено масло трябва да се приема на ден. Американската сърдечна асоциация препоръчва ниски дози от 0.5 до 2 г на ден, докато други препоръчват приема на 1 г за всеки процент подкожни мазнини.
Въпреки това умереният и най-оптимален прием е 1-2 г рибено масло с хранене 2–3 пъти на ден.
Преди да използвате който и да е лекарствен продукти, средство или метод за лечение, консултирайте се с вашия лекар!