Съществуват десетки различни сезонни и разтоварващи диети. Някои диети са балансирани - в тях са включени всички основни хранителни продукти в препоръчителен размер, но в общо намалени дози. Други диети препоръчват драстично намаляване приема на въглехидрати. Трети включват в хранителния режим дори и алкохол.
Причината за наднорменото тегло е прекомерното натрупване на мазнини в тялото и отлагането му в подкожната тъкан и други тъкани и органи. Това се основава на метаболитни нарушения, когато процесите на образуване на мазнини преобладават над процесите на неговото разпадане.
Първо, определете дневната си калорийна дажба (в интернет има много калорийни калкулатори).
Искате да отслабнете - яжте 200-400 калории по-малко, веднъж седмично можете да останете гладни. Не повече и не по-често, това е важно.
Ако искате да останете в добри габарити - не надвишавайте дневната дажба.
Проблемите с теглото се формират поради редица фактори. Човек е нервен и започва да яде много - или обратното. Развийте волята си и ще можете да заобиколите хладилника.
Към здравословното лятно меню прибавете и екипни упражнения и предизвикателства с лесни упражнения за ускоряване на метаболизма.
Трябва да избягвате сладки, брашно, картофени ястия, хляб, ориз, плодове, сокове, зеленчуци, които съдържат много въглехидрати. Не подслаждайте нищо, тъй като захарта не е разрешена.
Друго нещо, което трябва да разберете - отслабвайки, не можете отново да се върнете към предишните хранителни и вредни навици. Ако изберете някакъв вид диета, трябва да я спазвате постоянно.
Представям ви две диети, за които в последно време се пише много и станаха доста популярни. Ето защо летни методи за отслабване се радват на голямо внимание - в по-голямата си част сред тези, които забравят да се грижат за себе си през цялата година.
Лятна диета - Вариант 1
Закуска - 2 пържени яйца с капка зехтин или кокосово масло, зелен чай, 1 грейпфрут;
Обяд - 2 варени яйца, зеленчукова салата;
Снак - натурално кисело мляко с горски плодове;
Вечеря - задушени пилешки гърди с аспержи и моркови.
Лятна диета - Вариант 2
Закуска - редуване на зърнени култури (100 г) от елда, овесени ядки и ориз, киснати в продължение на 12 часа и варени в продължение на 15 минути, плюс зелен чай и 100 г от всякакви плодове;
Обяд - печена риба с маруля, чай;
Снак - натурално плодово и ягодово кисело мляко;
Вечеря - Можете да редувате дни с използването на плодови или зеленчукови салати със заквасена сметана или сметана (1 супена лъжица), гювечи или зеленчукова яхния с месо. Необходимо е да се изпие чаша кефир.
Ясно е, че отслабването с диети, които съдържат куп ограничения, това не е възможно. Затова оценявайте силата на волята, желанията си, отношението си към здравето си и тогава ще стигнете до правилното решение.
Коментари