Желанието да си хапвате сладко е не само вреден навик, а и също така може да стане причината за редица здравословни проблеми.
Причините за неконтролируемото желание за някой изкушаващ десерт могат да са различни. Разбира се, че можете да си хапвате по нещо сладко понякога, а не това да се превръща в цел на живота ви, забравяйки за всички други радости.
В някои случаи обаче спирането на сладкото е особено важно. Не става въпрос само за опасни състояния като диабет, затлъстяване, алергии, но хапването на тези вредни храни може да определя вашето настроение, което все да е унило, резките спадове и пикове в настроението. Това е сигнална лампа, че трябва да кажете СТОП!
За да поддържате добър тонус и тънка талия, отказването на сладкишите е на първо място. Прекалено много захар може само да навреди на здравето.
Как да се предпазим от сладкото?
1. Постепенно намалявайте захарта, която добавяте в чая или кафето, а също така и бонбоните, които си хапвате с тях;
2. Преминавайте на природните източници на захар, а именно плодовете;
3. Пийте повече вода;
4. Откажете се от купешки сокове и газираните напитки;
5. Избягвайте да се храните с fast-food и различни полуфабрикати;
6. Намалете желанието за сладко, хапвайки си храна, която е богата на протеини;
7. Направете си хранителен дневник, където да вписвате изяденото количество захар през деня;
8. Консумирайте храни, които са богати на хром;
9. Хапвайте си храни, които са с гликемичен индекс под 42;
10. Яжте храната на малки и чести порции.
Джесика Сепъл е австралийска диетоложка, която също има свои съвети как да се справите с порива и желанието за сладко.
Експертът е на мнение, че е важно да се спазва златното правило 80:20, а именно 80% трябва да са здравословните храни в рациона ви и 20% да са сладките изкушения. Това трябва да са любимите ви вкусотии, които не влизат в категорията на много здравословните.
Един от най-важните съвети за здраве е това, че закуската трябва да е богата на протеини. Сепъл съветва да добавяте канела в ястията, които го позволяват, тъй като това помага да се нормализират нивата на захарта в кръвта.
Диетологът съветва да избягвате храните с изкуствени подсладители, а също така да не се разсейвате при хранене, гледайки телевизор или занимавайки се със смартфона.
Понякога гладът към сладко може да се държи на проблеми с балансирането на диетата или дори в случай на липса на сън, което оказва негативен ефект смята Сепъл. Във всеки един случай е важно да решите тези проблеми, за да успеете да се справите и с неконтролируемото си желание за нещо вредно.
Пуджа Махия е диетолог, която споделя своето мнение и виждане за нещата. Тя смята, че неконтролируемото желание за сладко се дължи на липсата или минималното количество на протеини в тялото. Именно затова Махия смята, че именно те са едни от най-верните ни помощници в борбата с влечението за нещо сладичко постоянно.
Вижте идеи за сладкиши без захар и кето палачинки.
Коментари