Постоянните стресови ситуации постепенно разрушават нервната система, дестабилизирайки нейната работа. В най-добрия случай това завършва с продължителна депресия, в най-лошия - с нервни разстройства, които не могат да бъдат елиминирани без медицинска помощ.
Но предшественик на всичко това, както показва практиката, е дефицитът на витамини от група В и нарушения в работата на ендокринната система, която произвежда хормони - именно тези вещества регулират поведението на човека в стресова ситуация.
За укрепване на нервната система човек се нуждае от триптофани - това са вещества, които повишават чувствителността на невроните към импулси и предотвратяват разграждането на нервните клетки. Има триптофани, които тялото синтезира самостоятелно, но някои човек получава само с храна. Ето защо използването на такива седативни храни ще ви помогне бързо да се справите с депресията и стреса.
И така, как можете да успокоите нервите си със здравословна седативна храна? Може ли промяната в диетата наистина да увеличи устойчивостта на нервната система към различни видове външни стимули, които провокират стрес?
Хранене и нерви
Състоянието на нервната система е пряко повлияно от вещества, които влизат в човешкото тяло заедно с храната. Списъкът с витамини, микроелементи и органични съединения, чието използване действа седативно включва:
- Всички витамини от група В. Те осигуряват нормалното функциониране на нервната система. Един от първите симптоми на липса на тези витамини в организма е изтръпването на крайниците;
- Витамин А. Има положителен ефект върху здравето на очите, включително състоянието на зрителния нерв;
- Магнезий. Подобрява кръвообращението и има положителен ефект върху състоянието на мускулите и нервите;
- Селен - тонизира нервната система и подобрява нейното функциониране.
- Витамин Е. Той регулира нервната система и помага за отпускане и успокояване на нервите;
- Омега-3 мастни киселини. Те позволяват на човек бързо да се успокои, подобряват функционирането на нервната система, помагат за по-добро концентриране на вниманието, запомняне на необходимата информация и т.н.;
- Витамин С. Той е отговорен за синтеза на вещества, необходими за функционирането на нервната система и помага за успокояване на нервите;
- Антиоксиданти. Те укрепват нервната система и спомагат за успокояване на нервите;
- Въглехидрати. Без тях производството на серотонин, един от хормоните на щастието, е невъзможно. Основното му предимство е, че ви позволява бързо да се успокоите и да се отпуснете.
Кои са най-ефективните седативни храни?
Какао
В никакъв случай не трябва да бъркате какаото с шоколада. Истинското какао съдържа триптофан - аминокиселини, които стимулират производството на серотонин. Този нервен предавател ни кара да се чувстваме по-щастливи. За да усетите ефекта му, можете да ядете по малко черен шоколад всеки ден или да използвате какао на прах за приготвяне на различни напитки и десерти. Не забравяйте обаче, че какаото е мощен стимулант.
Фасул и други бобови растения
Те съдържат голямо количество селен и други микроелементи, които успокояват нервите и укрепват човешката нервна система. Селенът може да се съхранява в тялото и да се използва според нуждите. Следователно бобът и бобовите растения трябва да се консумират не само когато стресът и нервността вече са налице, но и редовно. Също така високо съдържание на селен се открива в царевица, телешки черен дроб, ориз.
Плодове
Боровинките, малините или ягодите работят добре за нервната система. Те са богати на естествени антиоксиданти и витамин С, които могат да помогнат за регулирането на кортизола, хормона, отговорен за стреса.
Орехи
Орехът е истински склад на микроелементи. По отношение на лечението на нервно напрежение, орехите съдържат магнезий и омега 3 мастни киселини, които могат да повлияят директно на централната нервна система на човека. За да бъдат орехите още по-здравословни, те трябва да се накисват 8 часа преди ядене. Благодарение на това те ще бъдат по-лесно смилаеми, а съдържащите се в тях микроелементи ще станат по-лесни за усвояване от тялото ни.
Бадеми
Подобно на орехите, бадемите съдържат магнезий и мастни киселини. Освен това те са с високо съдържание на цинк, минерал, който може да повлияе на настроението ни.
Бразилски орехи
Те са богати на селен, поради което имат изразено успокоително свойство. Според изследване на Университета на Уелс яденето на 3 бразилски орехови ядки на ден е достатъчно, за да останете спокойни и енергични.
Банани
Те съдържат огромно количество витамини от група В и магнезий. Тези вкусни и питателни плодове съдържат калий. Благодарение на този минерал ние можем да възстановим нервите си и да облекчим стреса. Калият е полезен и за мускулите ни. В допълнение, бананите помагат на организма да произвежда серотонин и мелатонин. Тези хормони помагат за намаляване на стреса, като ви позволяват да спите по-добре и да сте по-спокойни. Те също са източник на прости въглехидрати, които се усвояват буквално 15 минути след консумацията - те определено трябва да бъдат включени в диетата на тези, които активно се занимават със спорт и искат да имат стройна фигура. Лекарите препоръчват да се консумират поне 200 грама банани дневно - това са около 2-3 средни плода.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите хлебни изделия съдържат сложни въглехидрати, без които мозъкът не може. При липсата им ендорфините престават да се синтезират нормално, процесът на нормално усвояване на витамините се инхибира. Яденето на сложни въглехидрати помага за успокояване на нервите, свързани с разграждането на кръвната захар. Пълнозърнестите храни имат положителен ефект върху работата на сърцето и успокояват нервите, като увеличават производството на серотонин.
Овесени ядки
Овесът е истинска суперхрана, която не само съдържа много хранителни вещества, но и има способността да отпуска нервната ни система. От една страна, овесът успокоява нервите и помага в борбата със стреса. От друга страна, тези зърна ни зареждат с енергия и жизненост. Препоръчва се ежедневно да се използват продукти на базата на овес.
Риба
Може би сте чували, че рибата се нарича храна за мозъка и това със сигурност е вярно, защото е заредена с хранителни вещества, които имат положителен ефект върху мозъка. Рибните компоненти включват омега-3 мастни киселини, триптофан, магнезий, протеини и витамини от група В. В резултат на изследване е установено, че полиненаситените мастни киселини омега-3, които се намират в рибите, намаляват производството на цитокини в организма. Тези вещества могат да причинят депресия.
Авокадо
Тези плодове са с високо съдържание на витамини от група В, благодарение на които тялото ни започва да произвежда повече серотонин и допамин, подобрявайки настроението ни.
Целина
Целината е заредена с хранителни вещества, които помагат в борбата със стреса, като калий и витамини С, В 1 и Е. Също така съдържа фитонутриенти, за които е известно, че спомагат за успокояване на нервната система.
Билкови чайове
Много видове билкови чайове имат успокояващ ефект върху централната нервна система. Мнозина са наясно с успокояващите ефекти на лайката, но можете да опитате и джинджифил, лавандула, карамфил и копър. Ментата и лайката са с високо съдържание на сесквитерпени, които участват пряко в регулирането на метаболитните процеси в мозъка. Същата лайка например стимулира междуклетъчните метаболитни процеси между стените на невронните клетки, позволявайки по-бързо усвояване на витамини, желязо, магнезий. Помага за успокояване, облекчаване на напрежението и дори облекчаване на безсънието. Ментата действа по подобен начин, но също така е с високо съдържание на етерични масла. Добре известно е, че ароматът на мента има успокояващ ефект и предотвратява стимулирането на нервните клетки. Други седативни билки са валерианата, жълтият кантарион, липовият цвят, дяволската уста и т.н.
Други седативни средства
- Излезте на чист въздух и поемете бавно и дълбоко въздух. Кръвта ви ще се обогати с кислород, което действа успокояващо;
- Отпийте глътка вода. Дори 1.5 % дехидратация причинява промени в настроението, разсейване и раздразнителност. И също така е добър начин да се отървете от зависимостта да борите стреса със сладкиши;
- Промяна на дейността. Изнервяте се, докато вършите важна задача - оставете я за кратко. След като сте се успокоили, можете да я довършите без затруднения;
- Включете се в медитация. Представете си, че сте далеч от съществуващите проблеми и веднага ще се успокоите;
- Не приемайте всичко присърце. Много от проблемите, за които чуваме, дори не ни засягат, така че просто не е разумно да изразходваме умствените си сили за тях;
- Отидете на масаж. По време на него мускулите се отпускат, серотонинът се освобождава и човекът неволно се освобождава от емоционалния стрес.
Коментари