Растежът на косата ви може да спре или да се забави поради редица причини, вариращи от възраст, хормони, генетика, фактори на околната среда или стрес. Независимо от това липсата на правилното хранене остава важен фактор за загубата на коса или неадекватния ѝ растеж.
Вероятно сте чували за храни, богати на биотин за растеж на косата, които се рекламират като ефективни в това отношение. И така, какво точно е това чудно хранително вещество и как помага на вашата коса? Прочетете, за да научите повече за храните с биотин за растеж на косата.
Как действат храните с биотин за растеж на косата
Нека започнем с разбирането какво е биотин. Това основно хранително вещество е водоразтворим витамин, част от семейството на витамини В. Нарича се още витамин В7 или витамин Н. Биотинът се набавя главно чрез диета и допринася за здрава коса, кожа и нокти. Дефицитът на този витамин може да доведе до косопад, обезцветяване на косата, както и люспести обриви по кожата.
Ето как действат храните, богати на биотин, за растеж на косата:
Биотинът не само намалява падането на косата, но също така помага за растежа ѝ чрез подпомагане на естествения цикъл на растеж. По този начин това хранително вещество може да помогне за спиране на косопада. Биотинът може да се намери като съставка в различни шампоани, балсами, кремове и масла за коса. Използването на тези продукти за грижа за косата може да подобри качеството на косата, да я направи бляскава и да увеличи дебелината на косъма.
Биотинът помага при създаването на аминокиселини, които изграждат инфраструктурата на кератина, който е основният протеин за косата. Като такъв, биотинът помага за укрепване на косата ви. Храни, богати на биотин, подхранват косата, като помагат за пренасянето на хранителни вещества и кислород до космените фоликули. Биотинът също така предпазва косата от увреждане.
Биотин може да се получи чрез различни хранителни източници. Можете да го консумирате и под формата на хранителни добавки.
Храни с биотин
Както споменахме, биотинът е в изобилие в различни хранителни източници. Ето кои са най-добрите храни за ядене, за да получите своята доза от това хранително вещество.
1. Броколи
Един от най-богатите на хранителни вещества зеленчуци, броколите са богати на диетични фибри и витамини А и С. Но също така е чудесен източник на биотин. Хапнете го за закуска суров с малко хумус или го превърнете в супа за засищащо и питателно ястие.
2. Сладък картоф
Това е една от най-добрите храни, богати на биотин: 125 г варен сладък картоф могат да ви дадат 2.4 мкг биотин. Яжте ги печени или приготвени на пара като лека закуска или ги превърнете в банички или вегетариански бургери.
3. Спанак
Половин чаша сварен спанак ви дава 0.5 мкг биотин. И разбира се, този зеленолистен зеленчук е пълен с желязо, калций, фолиева киселина и други хранителни вещества.
4. Карфиол
Можете да получите около 17 мкг биотин от една порция карфиол, което е почти цялата необходима доза за възрастен. Тя варира между 20 и 30 мкг.
Бобови растения
Леща, грах, боб са отлични източници на протеини и други основни хранителни вещества като биотин. Фъстъците и соята съдържат най-много биотин сред всички бобови растения.
5. Ядки и семена
Отличен източник на здравословни мазнини, протеини, фибри и други, ядките и семената също са пълни с биотин. Въпреки това, количеството биотин в ядките и семената варира в зависимост от вида. Похапвайте бадеми и слънчогледови семки или добавете микс от ядки към вашите печени продукти или салати.
6. Гъби
Те предлагат няколко ползи за здравето поради богатството на различни микроелементи. Използвайте консервирани или пресни гъби във вашите рецепти за здравословна доза биотин – само 70 г гъби могат да ви осигурят 5-6 мкг биотин.
7. Яйца
Яжте ги бъркани или твърдо сварени, яйцата са пълни с витамини от група В и други хранителни вещества. По-специално яйчният жълтък е богат източник на биотин. Едно цяло сварено яйце може да ви даде приблизително 10 мкг от този основен витамин. С две вече сте си осигурили дневния прием.
Предозирането с биотин е малко вероятно, тъй като това хранително вещество е водоразтворимо, така че ако погълнете допълнително, той ще бъде изведен от вашата система чрез урината.
Освен това биотинът няма известно взаимодействие с други лекарства. Въпреки това, ако забележите червен обрив по кожата си или други симптоми, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.
Ниските нива на витамин В6 и С, високата кръвна захар, намаленото производство на инсулин могат да сигнализират за предозиране с биотин.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар за препоръчителната дозировка за добавки и винаги четете етикетите, преди да купувате и консумирате такива продукти.
