Начинът на живот е съвкупност от различни аспекти – отношения с хората, състояние на кариерата, спорт и активност, хоби и интереси, поведение и навици.
Навиците са това, което изграждат дисциплината и характера на човека. Те са изключително важни за качеството на нашия живот и за нашето оптимално здравословно състояние. Един от най-значимите навици в нашия живот е храненето.
Продуктите, количеството и времето, в което се храним, са изключително важни за нашето физическо и психическо състояние. Храната е основният източник на енергия, мотивация и жизненост. Тя ни кара да се чувстваме енергични, свежи, бодри и здрави. Ето как да промените своя начин на живот чрез правилно хранене:
Често хранене на малки порции
Повечето хора допускат грешката да се хранят веднъж или два пъти в деня, като поемат огромни количества от храна. Това може да бъде вследствие на натоварен работен график или по собствена преценка, но винаги резултатът е еднакво неблагоприятен за здравето и вида на тялото.
Правилните навици на хранене трябва да бъдат минимум 3 пъти хранене в деня, като препоръчителният вариант е дори 5 хранения в деня. Те трябва да бъдат на малки порции, които да улеснят храносмилателните процеси в тялото и да не предизвикат затлъстяване.
График на храненията
Друга грешка, която допускаме в своето ежедневие, е да се храним всеки ден в различни часови диапазони. Дори ако се храните често и в равномерни количества, то ако в един ден вечеряте в 7 часа, а на другия в 10 часа, то това ще предизвика стрес на организма.
Вследствие, той няма да изгради правилни навици за приемане и обработване на храната. Това ще доведе отново до натрупване на калории и неправилен начин на хранене. Ето защото можете оптимално да промените начина си на хранене, като всекидневно се храните в еднакъв часови диапазон.
Така ще изградите цялостен режим на метаболизма, което ще предотврати натрупването на килограми и ще потисне чувството на тежест след хранене.
Увеличаване приема на фибри
Фибрите имат съставни елементи, които човешкото тяло не може да смила. Те преминават през тялото, като заедно със себе си прибират и отпадъчните вещества от организма. Фибрите са основно два вида – разтворими във вода и неразтворими. За да функционира пълноценно храносмилателната система, то е важно организмът да приема и от двата вида фибри. Приемът им ще оптимизира изхвърлянето на вредни неща в организма.
За да си набавите фибри в храненията, то можете да включите в менюто си грах, боб, овесени ядки, ябълки, цитрусови плодове, ечемик и моркови. Приемането на повече фибри ще подобри цялостния начин на живот, като контролира нивата на кръвна захар и холестерола.
