Да се храните с разнообразна продукти, които са всъщност непреработени и естествени храни, е от огромна полза за вашето тяло.
Храната играе жизненоважна роля в поддържането на функционирането на тялото ни, но какви са недотам известните ползи от здравословна и питателна диета?
По-добро храносмилане
1. Листните зелени зеленчуци съдържат много фибри, които действат като четка за почистване на червата. Те помагат да се намали абсорбцията на токсините в тялото и може също да намалят риска от сърдечни заболявания, инсулти и хипертония.
Проучване показва, че консумирането на 30 грама фибри на ден може да намали риска от рак на гърдата. Те също така може да намалят риска от рак на яйчниците с почти 20%. Най-богатите на фибри зеленчуци са зеле, кейл, спанак, брюкселско зеле, артишок, броколи, маруля и целина.
2. Здравословните, сурови мазнини, като тези, съдържащи се в авокадо, ядки и сладък картоф, също са добри за поддържане на здрава стомашна лигавица. Ако страдате от запек, увеличаването на количеството на добри мазнини, които ядете, може да помогне. Кокосовото масло и зехтинът също са добри източници на естествени мазнини.
Понижаване на теглото
3. Ако ядете повече плодове и зеленчуци, ще останете сити за по-дълго време, което означава, че ще бъде по-малко вероятно да бъдете изкушени от закуски с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар.
4. Водата може да помогне да се ограничи преяждането. Често бъркаме жаждата с глад, така че пиенето на повече вода може да ни помогне да контролираме това.
Качеството на живот
5. Изследванията показват, че лошата диета може да доведе до проблеми със съня. Ключови хранителни вещества като витамин В6 и магнезий са от съществено значение за подпомагане на пълноценния сън. Тези хранителни вещества се намират в мазните риби и пълнозърнестите храни.
6. Вашият сексуален живот може да бъде повлиян от вашата диета. Храните, които са богати на витамин С и аминокиселини, като смокини и диня, могат да ви дадат тласък в спалнята.
Предотвратяване на болести
7. Растителните храни, бобовите растения и ядките имат антиоксидантни свойства, които помагат да се предпази тялото от въздействието на замърсяването на околната среда.
8. Зеленолистните зеленчуци като кейл, маруля, зеле и спанак могат да подпомогнат развитието на здрави клетки, което помага за предпазване от разболяване.
9. Храните като чесън и кисело мляко се оказват важни за подсилване на имунната система.
10. Хранителен режим, богат на зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, може да бъде ключ към намаляването на риска от рак на гърдата.
