Ако правилно настроите начина си на живот, тогава това със сигурност ще доведе до факта, че числата на везните ще са склонни към желаните цифри.
Често свалените преди морето килограми веднага се връщат. Още по-тъжното е, че всичко се връща с "допълнителна тежест".
Думата "диета" с течение на времето започва да предизвиква постоянно отвращение. Строгите хранителни ограничения дават само краткотраен ефект. Невъзможно е да влезете във форма, без да коригирате диетата и начина си на живот.
Освен това невинаги е възможно да отидете на фитнес или да купите скъпи диетични храни.
Винаги закусвайте правилно за бързо отслабване
Пропускането на закуската е типична грешка на отслабващите. В никакъв случай не трябва да отказвате сутрешно хранене. Освен това закуската трябва да е наистина изобилна - поне 25% от общото калорично съдържание на дневната диета. Рестартира метаболизма, помага на тялото ни да възстанови ресурсите след сън и зарежда с енергия за нов ден.
Обърнете внимание на детайлите
Намаляването на приема на калории е от съществено значение за постигане на оптимално тегло. Избягването на мазни и пържени храни, бързо хранене, сладкиши, преработени месни продукти (колбаси), ще помогне за намаляване на калоричното съдържание на диетата. Заместването на храна работи добре: вместо тлъсто свинско, яжте повече пилешко или пуешко месо, купувайте тестени изделия от твърда пшеница, а не от мека пшеница.
Но също толкова важно е да запомните малките неща: сосове, дресинги за салати, олио за пържене, сметана за кафе. Често не придаваме значение на тези подробности и неусетно увеличаваме хранителната стойност на диетата. Богатата зелена салата може да се окаже едновременно диетично и доста калорично ястие, ако я подправите с две супени лъжици зехтин. В крайна сметка само една такава лъжица съдържа около 100 ккал.
Яжте бавно, ако искате да остслабнете
Не се нахвърляйте върху храната и не я поглъщайте на едри парчета. Опитайте се да ядете бавно, дъвчете старателно храната си и се насладете на нейния вкус. Мозъкът ни сигнализира за чувството на ситост, което, от своя страна, получава „зелена светлина“ от храносмилателните органи. Проблемът е, че това "давай" става с малко закъснение. В резултат на това човек продължава да яде, въпреки че в действителност отдавна е сит.
Яжте по-малко захар за бързо отслабване
Преминаването към неподсладен чай и кафе няма да е достатъчно – важно е да обърнете внимание и на храните със скрита захар. И така - 100 грама кетчуп съдържа 20-30 грама захар, в готовите закуски количеството му достига 10-20 г.
В същото време препоръчителният дневен прием на захар за възрастен е само 10% от дневното съдържание на калории и не трябва да надвишава 50 грама.
Спете достатъчно за лесно отслабване
Сънят играе важна роля не само за общото благосъстояние, но и за нашата фигура. През нощта тялото произвежда хормоните грелин и лептин, които са отговорни за контролирането на глада и метаболизма. Хроничната липса на сън ще доведе до хормонален дисбаланс, ще забави храносмилането, ще увеличи апетита и риск от преяждане.
Има проучвания, които доказват, че проблемите със съня могат да увеличат дневния калориен прием с 400-500 ккал. Оптималната продължителност на съня за възрастен е 7-8 часа на ден.
Заредете се с протеини и фибри, за да отслабнете
Протеинът осигурява дълготрайно усещане за ситост, което означава, че помага да се избегне ненужното похапване и консумацията на допълнителни калории през целия ден. Протеиновите храни трябва да присъстват във всяко хранене. За закуска са подходящи яйца, за обяд или вечеря – пилешко, пуешко, заешко, нетлъсто телешко. Като лека закуска можете да използвате няколко резена сирене или извара.
Успоредно с това си струва да увеличите количеството растителни фибри в диетата. Основният му източник са зеленчуци, билки, както и бобови растения и някои видове зърнени култури. Фибрите нормализират храносмилането и осигуряват дълготрайно усещане за ситост.
Препоръчително е да приемате 20-30 г фибри дневно.
