Есенните смутита са прекрасен начин да укрепите имунитета си и да се заредите с енергия. Есента ни предоставя разнообразие от сезонни плодове и зеленчуци, които могат да бъдат използвани във вашите здравословни смутита.
Ето няколко рецепти, които съдържат съставки, богати на витамини и антиоксиданти, така че могат да подпомогнат имунната ви система и да ви дадат енергия:
Есенно смути с боровинки и банан
1/2 чаша боровинки (свежи или замразени)
1 банан
1/2 чаша спанак
1/2 чаша прясно мляко или растително мляко
За да направите това есенно смути за висок имунитет и енергия, просто поставете всички съставки в блендер или нутри булет и пасирайте до еднородна течна смес. Боровинките в смутито са богати на антиоксиданти, като антоциани, които могат да помогнат за защита на клетките от свободните радикали и подпомогнат имунната система. Те съдържат витамин C, който е важен за заздравяването на имунната система. Има много ползи от боровинките, включително те се свързват с подобрено здраве на сърцето и укрепване на мозъчните функции.
Есенно енергизиращо смути с тиква и ябълки
1/2 чаша тиква (свежа или варена)
1/2 чаша ябълка
1/2 чаша овесени ядки
1/2 чаша растително мляко
1/2 ч.л. канела
Мед или друг подсладител по вкус (по избор)
Смесете всички съставки в каната на пасатора и пасирайте до гладка консистенция. Тиквата в смутито е богата на бета-каротен, който се преобразува във витамин A в организма и подпомага здравето на кожата, зрението и имунната система. Тиквата е източник на витамин C, който подкрепя имунната система и съдържа важни минерали като калий и магнезий. Влакната в тиквата подпомагат здравето на червата и могат да подпомогнат управлението на теглото.
Ябълките в смутито съдържат фибри и витамин C, които могат да подпомогнат здравето на червата и имунната система. Те съдържат антиоксиданти, които могат да помогнат за предпазване от оксидативен стрес и сърдечни заболявания. Ябълките са ниско калоричен и здравословен избор за закуска или десерт.
Есенно смути с кайсии и моркови
1/2 чаша кайсии (свежи или замразени)
1 морков
1/2 чаша овесени ядки
1/2 чаша растително мляко
Смесете всички съставки и ги пасирайте до получаване на перфектното есенно смути. Морковите са богати на бета-каротен, който подпомага здравето на кожата и зрението. Те съдържат фибри и витамин K, които подпомагат здравето на червата и кръвното налягане. Морковите в смутито съдържат важни минерали като калий, магнезий и витамин C, които подпомагат имунната система.
Витаминозно смути с грейпфрут и джинджифил
1/2 грейпфрут
1/2 ч.л. настърган джинджифил
1 банан
1/2 чаша портокалов сок
1/2 чаша растително мляко
Миксирайте съставките за енергизиращото есенно смути и ги пасирайте в блендер. Грейпфрутът е източник на витамин C, който подпомага имунната система и е антиоксидант. Той съдържа пектин, който може да помогне за контролиране на апетита и управление на теглото. Грейпфрутът съдържа флавоноиди, които могат да помогнат за подпомагане на сърдечното здраве и намаляване на възпалителни процеси.
Както вече разбрахте, тези есенни смутита за имунитет и енергия се приготвят много лесно. За всички смутита просто поставете съставките в блендер и смесете до получаване на гладка консистенция. Ако желаете, можете да добавите лед за по-освежаващ вкус. Не забравяйте, че медът или другите подсладители са по избор и могат да се регулират според вашите предпочитания за вкус и калоричност.
Тези витаминозни смутита са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да подкрепят вашата имунна система и да ви дадат енергия през есента. Храните в състава им са част от здравословна диета и могат да подпомогнат вашето общо здраве и благосъстояние. Все пак, важно е да се упражнява умереност и разнообразие в храненето и да се консултирате с диетолог, преди да променяте режима си на хранене, особено ако имате конкретни здравословни нужди или заболявания.
Вижте също:
