Традиционно всички ядки се считат за богати на протеини. Обаче не е съвсем така! Различните ядки и семена могат да съдържат много различни количества протеин.
Информацията от тази статия ще бъде много полезна за тези, които искат да регулират теглото си с протеинова диета, които постят и вегетарианците.
В края на краищата ядките и семената с високо съдържание на протеин засищат добре и помагат в борбата с глада.
Добре е да включите ядки и семена към вашият хранителен режим.
Ядки и семена с най-много протеини на 100 г
тиквени семена - 30.2 г
семена от диня - 28.3 г
фъстъци - 25.8 г
кайсиеви ядки - 25.0 г
бадеми - 21.2 г
шам-фъстъци - 21.1 г
слънчогледови семки - 20.8 г
Най-добрите варианти за ядки с високо съдържание на протеини са фъстъци, бадеми, шам-фъстъци, тиквени семена и слънчогледови семки. Ако искате да увеличите количеството на растителни протеини, трябва да им обърнете специално внимание. Те могат да бъдат закупени в почти всички магазини. Фъстъците и слънчогледовите семки имат ниска цена, което също е важно.
Средно протеинови ядки и семена на 100 г
орехи - 15.2 г
сусамови семена - 18.5 г
бразилски орехи - 14.4 г
кедрови ядки - 13.7 г
кашу - 18.2 г
лешници - 15.0 г
ленени семена - 18.3 г
семена от чиа - 16.5 г
По-добре е да ядете ядки и семена без сол и глазура. По този начин те ще бъдат полезен продукт.
Ядките са подходящи за основно хранене.
Например ядките могат да бъдат добра добавка към закуската.
Кедрови ядки в каша, тост с фъстъчено масло... Вкусно е!
С ядки може да приготвите чудесни сурови бонбони, както и сурови торти. Подходящи са и за здравословни кремове.
Ядките са добри за междинна закуска. Добре засищат и не заемат много място. Ядките са лесни за носене със себе си.
По-добре е да не ядете прекалено много ядки, тъй като ядките са много калорични. Яденето на шепа ядки на ден е достатъчно.
Ако има много протеинови ядки и семена на едно хранене, тогава е по-добре да премахнете други източници на мазнини от там. Тоест или шепа ядки, или масло и заквасена сметана.
Хората с алергии и заболявания на храносмилателната система трябва да внимават с ядките.
Не забравяйте, че винаги има противопоказания, така че е необходима консултация със специалист, за да сте сигурни, че нямате алергия към ядки.
