Имате дефицит на Витамин D3? Чудите се откъде да си го набавите особено през зимата, когато липсва много слънце? Имаме решение - чрез храната.
Ролята на D3 е огромна за човешкия организъм. Въздейства благоприятно на нервната система, сърдечно-съдовата система, имунитета, кожата и мускулите, метаболизма и др.
Много често хората прибягват към хранителните добавки, съдържащи дозирано количество от витамина и така го набавят по най-бързия начин.
Само че, когато приемаме витамин D3 като хранителна добавка, е важно това да се случва едновременно с приема на храна - най-подходящо на закуска или на обяд. Ако храната е по-мазна, ще се усвои още по-бързо.
Но можем да предложим и храни, които са богати на витамина, който липсва на голяма част от населението:
1. Яйца - важно е да се отбележи, че става въпрос както за консумацията на белтък, така и на жълтък. Например: бъркани яйца на закуска, омлет за обяд и т.н.;
2. Риба - най-често това са сьомгата и пъстървата. Може да включим също риба тон и херинга. Около 100-150 г за вечеря поне веднъж в седмицата е препоръчителния прием;
3. Млечни продукти - прясно мляко, кисело мляко, сирене, кашкавал и т.н. Те са богати и на калций, магнезий и други витамини - така че спокойно може да си хапвате. Една чаша прясно мляко на закуска е перфектният старт на деня;
4. Ядкови млека - соево, бадемово и др. Особено подходящи са за хората, които избягват консумацията на месо и продукти от месо;
5. Гъби - трябва да са бели и да са изложени на UV светлина;
6. Плодови - на първо място бихме сложили портокалът, защото той е най-богат на витамин D3. Следван от банана, кайсията, мангото и горските плодове;
7. Телешки черен дроб - Наличието на витамин D в телешкия черен дроб подпомага имунната ни система и борбата с различни инфекции. Наред с витамин D, телешкият черен дроб е богат на витамин A, който е от съществено значение за зрението и здравето на кожата;
8. Зърнени закуски и овесени ядки - зърнените храни също са обогатени с витамин D, макар и в малки количества. Зърнената закуска или овесена каша с мляко е перфектен начин да приемете витамин D още с първото хранене за деня.
Както забелязвате, има доста храни и комбинации, които могат да ви помогнат да увеличите приема си на витамин D. Включването на тези храни може да ви помогне да поддържате здравословни нива на витамин D особено през зимните месеци.
Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене, но са оптимален вариант за добавяне на витамини.
Вижте кои са ползите от Витамин D, както и как да си набавим дози Витамин D през лятото.
Коментари