Ако се чудите защо се чувствате уморени след непробудна нощ или пък сте усещате умора, без да сте се претоварили, отговор търсете в продуктите, намиращи се в чинията ви.
Недохранването или пък прекаляването с вредни храни могат да доведат до постоянна умора. Ако чувствате, че не функционирате на 100 %, опитайте да прибавите към менюто си следните продукти.
Храни с желязо за повече енергия
Една от вероятните причини за липсата на енергия може да бъде недостатъчният прием на желязо. При жените е определящ и фактора, че по време на менструация се губи голяма част от ценния минерал. Ето защо понякога се чувстваме замаяни и отпаднали.
За да коригирате това неразположение, яжте повече червени меса, риба и птиче месо – основните източници на желязо. Черният дроб също съдържа високи нива на минерала. Бременните жени обаче трябва да се въздържат от консумацията му, тъй като според специалистите голямото съдържание на витамин А в черния дроб може да бъде опасно за развитието на плода.
Ако пък не сте почитател на месата, можете да си набавите желязо от соята, лещата, спанакът и обогатените зърнени закуски. Като цяло желязото не се абсорбира лесно от организма, увеличаването на приема на витамин С обаче би помогнало за по-качественото усвояване. За това всяка сутрин си правете фреш от портокал и друг цитрус.
Ако менструацията ви е много болезнена, причина за това може би е загубата на повече от допустимото количество желязо. Жените с проблемен цикъл трябва значително да увеличат приема на храни и напитки, богати на желязо. В резултат ще се чувствате по-спокойни и работоспособни.
Храни, които изсмукват енергията ви
Наясно сте, че прекаляването с кофеин може за кратко да възвърне енергията ви, но в последствие ви прави крайно изнервени и раздразнителни. Едва ли обаче сте се замислили, че някои храни могат да сторят същото с организма ви.
Рафинираните храни, съставени от бяло брашно, като курабии, бял хляб и сладка могат да постигнат същия „кофеинов ефект”. Те имат почти минимална хранителна стойност. Лишени са от фибри, които имат функцията да поддържат стабилни нивата на кръвната захар. Прекаляването с тези храни кара панкреасът да отделя прекомерни количества инсулин.
В резултат на това губите енергия, способността да се фокусирате.
За да се предпазите от тези резки промени в нивата на кръвната захар, ежедневното ви меню трябва да е основано на редовния прием на протеини, здравословни мазнини и нерафинирани въглехидрати. Това ще рече, че ще трябва да увеличите приема на кафяв ориз, пълнозърнест хляб, овес, плодове, зеленчуци и бобови растения.
Редовният прием на изброенитепродукти повдига тонуса и притока на енергия.
Коментари