Пълноценният сън е изключително важен за почивката на тялото и възстановяване след умора. Много хора обаче имат проблеми със съня – страдат от безсъние, събуждат се често през нощта, будят се прекалено рано без особена причина.
На сутринта резултатът от недоспиването е налице – отпадналост, умора и тъмни кръгове под очите. За да се засили организмът и да се възстанови равновесието, трябва да се спазва определен хранителен режим.
Диетата трябва да включва предимно вегетарианска и млечна храна. Наблегнете на плодовете и зеленчуците. За вечеря си направете салата (най-добре от задушени или сварени на пара зеленчуци), преди лягане изяжте някой плод, като най-препоръчителни за това са черешите.
Салатите могат да са овкусени с малко сол и лимонов сок. Вечерно време не се препоръчва консумирането на портокали, защото те са с високо съдържание на витамин С, който ще ви ободри допълнително.
Лютите храни, алкохолът и цигарите са напълно противопоказни в този хранителен режим. Ако все пак толкова обичате люто, консумирайте го възможно най-рядко, и то не за вечеря.
На обяд и вечеря освен салатите консумирайте риба и малко месо – телешко или птиче. Избягвайте пържената храна. Пуешкото месо съдържа веществото триптофан, което помага на организма да се справи със стреса. Варено пуешко в комбинация с броколи е чудесно и леко ястие.
Схващането, че алкохолът помага за по-лесно заспиване, е съвсем погрешно. За добър сън най-добре изяжте една-две ябълки, изпийте чаша айран или хапнете малко кисело мляко. Вода с мед или само чаша вода също помагат.
Златен съвет при хранене при безсъние: Преди лягане може да изпиете една чаша топло мляко или билков чай, приготвен от джоджен, лайка, мента или босилек. Те ще успокоят и отпуснат напрегната нервна система.
Не пийте никакви тонизиращи напитки или кафе след 5 часа след обяд, за да имате пълноценен сън.
Както преяждането, така и гладът могат да попречат на нормалния сън. Вечеряйте умерено, за да задоволите своите нужди и да легнете спокойно.
Установете си специален режим на хранене – старайте се закуската, обядът и вечерята да бъдат по едно и също време. Така ще постигнете по-голям ефект.
Коментари