Добавянето на храни, богати на протеин към вашата диета ще помогне за загубата на тегло и увеличаването на мускулна маса.
Има много храни с високо съдържание на протеин, подходящи за всяка диета, предпочитание и бюджет.
Разгледайте списъка с 17 здравословни източници на протеин, които са на достъпни цени:
1. Натурално фъстъчено масло
Две супена лъжици фъстъчено масло осигуряват 8 g протеин. Изберете естествено фъстъчено масло, когато е възможно, за да избегнете нежеланите съставки като добавена захар и масла.
2. Яйца
Яйцата са една от най-питателните храни на планетата и са на много достъпни цени. Освен че съдържат много витамини, минерали и здравословни мазнини, те са богати и на протеин. Едно голямо яйце съдържа 6 g протеин. Консумирането на яйца е чудесен начин да увеличите приема на протеин и да намалите приема на калории, което ще ви помогне да отслабнете.
3. Зелен боб едамаме
Едамаме са неузрели соеви зърна с шушулки. Те са невероятен източник на растителен протеин. 155 g едамаме осигурява впечатляващите 17 g протеин.
4. Риба тон в консерва
85 g риба тон в консерва съдържа само около 99 калории, от които около 20 g са висококачествен протеин. Също така тя е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които спомагат за борбата с възпалението в тялото.
5. Цедено кисело мляко
Цеденото кисело мляко е отличен източник на протеин. В 224 g цедено кисело мляко има около 17 g протеин.
6. Слънчогледови семки
Слънчогледовите семки съдържат впечатляващо количество протеин. 30 g слънчогледови семки съдържат около 6 g протеин. Те са богати и на хранителни вещества като витамин Е и магнезий.
7. Черен боб
Черният боб е един от най-достъпните източници на растителен протеин, които можете да си купите. Освен че съдържа голямо количество белтъчини, черният боб е отличен източник на фибри. 172 g черен боб съдържа над 15 g протеин и 15 g фибри.
8. Сардини
Сардините са много богати на протеин и важни хранителни вещества. 92 g сардини съдържат около 23 g протеин, както и витамин D и B12.
9. Извара
Изварата е нискокалоричен млечен продукт с високо съдържание на протеин. 210 g пълномаслена извара съдържа над 23 g протеин и само 206 калории. Високото съдържание на протеин в изварата я прави отличен избор за спортисти и хора, които искат да изградят мускулна маса.
10. Суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин играе важна роля при загубата на тегло и увеличаването на мускулна маса. 28 g суроватъчен протеин на прах съдържа забележителните 20 g протеин.
11. Леща
Лещата е много засищаща и достъпна, както и добър и евтин източник на протеин. 198 g леща осигурява 18 g растителен протеин. Тя е с високо съдържание на фибри, желязо, калий и витамини от група B.
12. Овес
Овесът е много по-богат на протеин в сравнение с други зърнени култури. В 78 g овес има 13 g протеин. Той е с високо съдържание на витамини, минерали и разтворими фибри.
13. Амарант
246 g варен амарант осигурява над 9 g протеин. Той е добър източник на фолиева киселина, манган, магнезий, фосфор и желязо.
14. Прясно мляко
Прясното мляко е широко достъпно, което го прави чудесен избор за всички. Една чаша пълномаслено прясно мляко съдържа над 8 g протеин. То е с особено високо съдържание на калций и фосфор, които спомагат за поддържането на здрави кости.
15. Тиквени семки
Тиквените семки са източник на огромно количество хранителни вещества. Добавянето им към вашата диета е хитър и здравословен начин да увеличите приема си на протеин. 28 g тиквени семки съдържат 7 g протеин.
16. Сьомга в консерва
Сьомгата е един от най-здравословните източници на протеин. В 112 g сьомга в консерва има 26 g протеин, както и В12, витамин D, селен и омега-3 мастни киселини.
17. Пуешка кайма
Пуешката кайма е много хранителна и нискокалорична. Тя е с много високо съдържание на протеин, витамини от група B и селен. В 28 g пуешка кайма има 23 g протеин и 195 калории.
