Тестостеронът е мъжки полов хормон, който засяга най-вече сексуалността. Той е отговорен за здравето на костите и мускулите, за производството на сперма и растежа на косата. Той се губи с течение на възрастта, както и от хронични заболявания. Хипогонадизмът, наричан още нисък тестостерон или нисък Т, често се лекува с медицина, за да се предотвратят бъдещи здравословни проблеми.
Наред с препоръките на лекарите, може да обмислите потенциалните храни като естествено допълнение към лечението на нисък Т. Две хранителни вещества, които са особено важни за вашата диета, са витамин D и цинк.
В тази статия ще разгледаме 8 храни, които трябвате да приемате при проблеми с тестостерона.
1. Риба тон
Тя е богата на витамин D, който е свързан с по-дълъг живот и производство на тестостерон. Това също е здравословна и богата на витамини храни, която е и с ниско съдържание на калории. Независимо дали сте избрали консерва или прясна риба, яденото на този вид риба може да бъде естествен начин за повишаване на тестостерона. Консумацията на риба тон отговоря на нуждите ви от ежедневен витамин D. Ако не обичате риба тон, може да приемате други риби, които също са богати на този витамин като сьомга или сардини. Не забравяйте, че умереността е важна. Препоръчваме две-три порции седмично, за да сведете до минимум приема на живак, който се съдържа в морските дарове.
2. Нискомалсено мляко
Друг източник на витамин D е нискомасленото мляко. Млякото е чудесен източник на протеини и калций. Децата и жените се насърчават да приемат мляко за по-здравословно състояние на костите, но млякото може да помогне и на мъжете. Съдържанието на витамин D също може да поддържа нивата на тестостерон под контрол. Уверете се, че сте избрали мляко, обогатено с витамин D. Избирайте нискомаслени или обезмеслени млека. Те имат същите хранителни вещества като пълномасленото мляко, но без всички наситени мазнини.
3. Яйчни жълтъци
Те също са богат източник на витамин D. Докато холестеролът има лоша слава, яйчният жълтък съдържа повече хранителни вещества, отколкото белтъците. Холестеролът при яйчните жълтъци може дори да помогне при нисък тестостерон. Докато нямате никакви съществуващи проблеми с холестерола, спокойно може да ядете по едно яйце на ден.
4. Зърнени култури
Яйцата не са единствената храна за закуска, която може да помогне на ниския Т. Това е особено добра новина, ако трябва да следите кръвния си холестерол. Някои зърнени храни са обогатени с витамин D, да не говорим и за други хранителни вещества. Обмислете да ги включите в закуската си, за да почнете с деня с необходимата доза тестостерон.
5. Стриди
Цинкът е основен хранителен елемент по време на пубертета, а ефектите му могат да поддържат контрола на мъжките хормони в зряла възраст. Мъжете, които имат нисък тестостерон, имат полза от увеличаване на приема на цинк. Стридите са добър източник на този минерал.
6. Раци и омари
Хапването на раци и омари може да увеличи нивата на тестостерона. Това е благодарение на съдържанието на цинк в тези морски дарове. Според националните институти по здравеопазване кралският омар има 43 процента от дневната си стойност само за три унции.
7. Говеждо
Съществуват реални опасения за здравето при прекомерната консумация на червено месо. Не само, че някои разфасовки имат повече мазнини от домашните кокошки, но прекаленото ядене е свързано и с някои видове рак като рак на дебелото черво например. Все пак някои разфасовки на говеждо имат хранителни вещества, които могат да повишат тестостерона. Говеждият черен дроб е изключителен източник на витамин D. За да запазите животинските мазнини под контрол, изберете само пресни такива и не яжте всеки ден.
8. Фасул
Когато става въпрос за здравето на мъжките хормони, бобът може да предложи повече ползи, отколкото мислите. Белият и черният боб се считат за източници на витамин D и цинк. Печените бобчета предлагат тези хранителни вещества, но ще имате нужда и от допълнителни източници в ежедневната си диета. Като бонус тези храни са пълни с растителни протеини, които могат да защитят здравето на сърцето.
