Съвети за отслабване, които наистина действат

Съвети за отслабване, които наистина действат

отслабване

Отслабването се превръща в индустрия за милиони. На пазара се появяват различни добавки, медикаменти и чайове, които обещават отличен и бърз ефект. А в пътя към желаното тяло много хора са склонни на всякакви нелогични или опасни действия, които често имат малък или никакъв ефект. През годините обаче учени и диетолози успяха да установят, че в действителност има определени стъпки, които подпомагат отслабването. Кои са те съветите за отслабване, действащи наистина?

Пийте вода

Това не е клише. Пиенето на вода, особено преди хранене, може да направи чудеса с фигурата ви. Тя забързва метаболизма и ви поддържа сити. По този начин автоматично ще приемате по-малко калории, а чрез честото уриниране ще изхвърлите токсините.

Яжте яйца за закуска

яйцата за закуска подпомагат отслабването

Приемате не само белтъците, а цялото яйце, защото по-голямата част от протеина и от цялата магия на яйцето се съдържа в жълтъка. Проучвания са доказали, че ако ядете такава закуска вместо обичайните овесени ядки или пълнозърнести продукти ще ограничите калориите и ще потиснете апетита си.

Пийте кафе

Кофеинът в него съдържа много мощни антиоксиданти, които изхвърлят токсините от тялото ни. Освен това кафето забързва метаболизма и подпомага горенето на калории.

Ограничете добавената захар

Тя е най-големият бич в съвременната диета. Проблемът с нея е дори по-голям, защото повечето хора приемат от нея много повече от необходимото. Четете етикетите – дори здравословните храни я съдържат.

Намалете рафинираните въглехидрати

Това означава бяло брашно, паста от пшенично брашно, бял хляб. Тя увеличава нивата на кръвна захар, което води до глад, а това води до прием на още повече въглехидрати. Заменете тези продукти с пълнозърнести.

Бройте калориите си

броенето на калории помага за отслабване

Досадно е, но единствено по този начин ще успеете да добиете ясна представа какво консумирате и в какви количества.

Носете в себе си здравословна храна

Важно е в чантата или в автомобила си винаги да имате нещо здравословно за хапване. В дома си също. По този начин, когато изведнъж огладнеете, ще имате нискокалорична алтернатива.

Тренирайте

Важно е и кардиото, и вдигането на тежести. Аеробните упражнения ще подпомогнат горенето на калории, а тежестите ще помогнат и за отслабването, и за извайването на тялото ви.

Яжте повече фибри

Най-добрият начин за това са плодовете и зеленчуците. Те са засищащи и пълни с фибри, което подпомага отслабването.

Не забравяйте протеина

Той е най-важният макронутриент за отслабване. Диетата, богата на белтъчини, забързва метаболизма зашеметяващо много. Освен това протеините намаляват желанието за бързи въглехидрати и са основна храна за мускулите ни.

Рейтинг

5 3
4 1
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати