Пържолата е един от най-добрите източници на протеин, а протеинът е важен за почти всяка клетка в тялото ви. Това е макронутриент, което означава, че тялото ви се нуждае от голямо количество от него, за да функционира правилно.
Стек от 100 г съдържа 25 грама протеини.
Препоръчителното количество протеин е 0.37 грама на килограм телесно тегло, въпреки това физически активните хора се нуждаят от по-голямо количество протеин в дневното си меню между 1.4–2 г на килограм.
Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини също така и помагат за отслабване. Най-простият начин да отслабнете и да поддържате здравословно тегло, е да ядете повече храни с много протеин.
В допълнение към благоприятния ефект върху теглото, протеинът може да помогне за подобряване на здравето по няколко други начина:
- Увеличава мускулната маса: Проучванията показват, че по-високият прием на протеин може да увеличи мускулния размер и сила, когато се комбинира с тренировки;
- Намалява загубата на мускулна маса по време на стареене: Много хора губят мускули с напредване на възрастта. Едно проучване установява, че добавянето на ежедневен протеинов шейк помага за защита на здравето на мускулите при здрави по-възрастни мъже;
- Укрепва костите: По-високият прием на протеини може да подобри здравето на костите;
- Подобрява заздравяването на рани: Проучванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини могат да засилят заздравяването на рани, свързани с операция или нараняване, включително рани от залежаване.
А за още вкусни идеи, с които може да си добавите важната хранителна единица, разгледайте тези идеи за:
- протеинов шейк;
