Красивата и блестяща кожа зависи много и от начина на хранене, затова тези храни против стареене също могат много да помогнат.
Когато включваме в нашата диета храни, съдържащи антиоксиданти, здравословни мазнини, вода и основни хранителни вещества, нашето тяло ще покаже своята благодарност чрез най-големия си орган - нашата кожа. В края на краищата, кожата често е първата част от нашето тяло, която показва вътрешни проблеми, така че лосиони, кремове, маски и серуми не могат да помогнат да го скрием.
Изследователите са стигнали до заключението, че яденето на плодове и зеленчуци е най-безопасният и здравословен начин за борба със нездравословния тен и фините бръчки. Готови ли сте да сияете?
Ето 10 от най-добрите храни за борба със стареенето, които придават на кожата ви блясък, който идва отвътре.
1. Кресон
Здравните ползи от кресона не ни разочароват! Това хидратиращо растение е чудесен източник на: калций, калий, манган, фосфор, витамини А, С, К, В-1 и В-2
Кресонът действа като вътрешен антисептик на кожата и увеличава циркулацията и доставянето на минерали до всички клетки на тялото, което води до засилено окисляване на кожата. Съчетани с витамини А и С, антиоксидантите в кресона могат да неутрализират вредните свободни радикали, като по този начин пречат за образуването на фини линии и бръчки.
За да опитате: Добавете шепа от това ароматно зелено растение към вашата салата днес за блестяща кожа и цялостно подобрено здраве. Това вкусно зелено растение също така може да повиши имунитета, да подпомогне храносмилането и да осигури подкрепа на щитовидната жлеза заради съдържанието на йод.
2. Червени пиперки
Червените пиперки са натоварени с антиоксиданти, които са незаменими, когато става въпрос за антистареене. В допълнение към високото си съдържание на витамин С - което е добро за производството на колаген - червените пиперки съдържат мощни антиоксиданти, наречени каротеноиди.
Каротеноидите са растителни пигменти, отразяващи яркочервените, жълтите и оранжевите цветове, които виждате в много плодове и зеленчуци. Те имат разнообразни противовъзпалителни свойства и могат да помогнат за предпазването на кожата от увреждане от слънцето, замърсяване и токсини от околната среда.
3. Папая
Тази вкусна суперхрана е богата на антиоксиданти, витамини и минерали, които могат да помогнат за подобряване на еластичността на кожата и за намаляване на появата на фини линии и бръчки.
Те включват: витамини А, С, К и Е, калций, калий, магнезий, фосфор, витамини от група В.
Широката гама от антиоксиданти в папаята помагат за борбата с увреждането от свободните радикали и може да забави признаците на стареене. Папаята съдържа също ензим, наречен папаин, който осигурява допълнителни ползи за борбата със стареенето, като работи като най-добър противовъзпалителен агент на природата. Също така се среща в много ексфолиращи продукти.
4. Боровинки
Боровинките са богати на витамини А и С, както и на антиоксидант, наречен антоцианин. Това е, което дава на боровинките дълбок, красив син цвят.
Тези мощни антиоксиданти могат да помогнат за предпазването на кожата от увреждане, дължащо се на слънцето, стреса и замърсяването, чрез облекчаване на възпалителните процеси и предотвратяване на загубата на колаген.
5. Броколи
Броколите действат противовъзпалително и са снабдени с: витамини С и К, различни антиоксиданти, влакнини, фолиева киселина, лутеин, калций.
Вашето тяло се нуждае от витамин С за производството на колаген, основният протеин в кожата, който му дава сила и еластичност. Лутеинът е свързан със запазването на функцията на паметта на мозъка, както и с витамини К и калций (които са от съществено значение за здравето на костите и превенцията на остеопорозата).
6. Спанак
Спанакът е супер хидратиращ и пълен с антиоксиданти, които помагат за окислението на цялото тяло. Също така е богат на: витамини А, С, Е и К, магнезий, желязо.
Високото съдържание на витамин С увеличава производството на колаген, за да поддържа кожата твърда и гладка. Но това не е всичко. Витамин А може да помогне и за силна и блестяща коса, докато витамин К е показал, че спомага за намаляване на възпалението в клетките.
7. Ядки
Много ядки (особено бадеми) са чудесен източник на витамин Е, който може да помогне за възстановяване на кожната тъкан, задържане на влагата в кожата и защита на кожата от увреждащи ултравиолетови лъчи. Орехите дори съдържат противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за укрепване на мембраните на кожата и защита от вредните ултравиолетови лъчи.
8. Авокадо
Авокадото е ефективно в борбата с възпалението. То съдържа и разнообразие от основни хранителни вещества, които могат да предотвратят отрицателните ефекти от стареенето, включително: витамини К, С, Е и А, витамини от група В, калий.
Високото съдържание на витамин А в авокадото може да ни помогне за премахване на мъртвите клетки на кожата, оставяйки ни с прекрасна, блестяща кожа. Съдържанието на каротеноиди може също така да подпомогне блокирането на токсините и увреждания от слънчевите лъчи, а също така помага за предпазване от рак на кожата.
9. Сладки картофи
Оранжевият цвят на сладкия картоф идва от антиоксидант, наречен бета-каротин, който се превръща в витамин А. Витамин А може да помогне да се възстанови еластичността на кожата, да се стимулира обмяната на клетките на кожата и в крайна сметка да се допринесе за мека, млада кожа. Този вкусен корен също е чудесен източник на витамини С и Е - и двете могат да защитят кожата ни от вредните свободни радикали.
10. Семена от нар
Нарът се използва векове наред като лечебен плод. С високо съдържание на витамин С и разнообразни мощни антиоксиданти, той може да предпази тялото ни от увреждане на свободните радикали и да намали нивата на възпаление в нашето тяло.
Тези здравословни плодове също съдържат съединение, наречено punicalagins, което може да помогне за запазването на колагена в кожата, което забавя признаците на стареене.
Използвайки тези храни против стареене, можем да изглеждаме и да се чувстваме добре. Използвайте плодове и зеленчуци в тъмни и наситени цветове. Богатите нюанси обикновено са знак за по-силни радикални бойни способности, за да поддържате кожата си здрава и жизнена.
Време е да забавите признаците на стареене и наистина да блеснете отвътре! за целта редовно хапвайте:
- омлет със спанак;
- десерти с боровинки.
