Метаболизмът представлява обмяната на веществата в нашия организъм. Колкото по-добре се отделят ненужните вещества от организма, толкова по-добър е неговият метаболизъм. Това е гаранция, че тялото поддържа оптимално тегло, а също така и добро здравословно състояние.
С напредването на възрастта метаболизмът се забавя, тялото успява да изгори по-малко калории дневно, а тези, които не се изгарят, се натрупват в тялото под формата на мазнини. Добрият метаболизъм гарантира изразходване на нужното количество калории и осигурява добър баланс в тялото.
Понякога и хората с добър метаболизъм имат проблеми, тъй като правят грешки, които го забавят. Ще се спрем на най-честите грешки, които влияят върху метаболизма.
Нередовно хранене и стриктни диети
Когато липсват основни хранителни вещества, най-вече при липса на белтъчините, които са много необходими за метаболизма, той се забавя. Тялото преминава на нов режим, който се включва при аварийни ситуации и започва да трупа мазнини, вместо да ги изгаря. Това се налага, за да може да се поддържат жизнените процеси в тялото. Затова гладът или екстремните диети не носят очакваните резултати.
Обездвижването
Седенето неподвижно в продължение на дълги часове е синоним на заседнал начин на живот. Краткото време в спортната зала в края на работния ден не е в състояние да заличи продължителното обездвижване през деня. На всеки 5-10 минути е необходимо човек да се раздвижва, за да избегне забавения метаболизъм.
Липсата на достатъчно количество сън
Недоспиването влияе зле на мастните клетки. Ако необходимият сън се намали два пъти, мастните клетки и инсулина си взаимодействат с 30 процента по-зле. Това води до завишено тегло в дългосрочен план.
Влиянието на алкохола
Когато човек консумира алкохол, без значение от вида му, тялото започва да го разгражда, за да се освободи от калориите, приети с храната. Алкохолът действа възпиращо на обмяната на веществата и това е още една причина да се ограничи употребата му.
Дехидратацията
Ако на ден се изпиват 8 до 10 чаши вода, това ще засили метаболизма и калориите ще се изгорят по-бързо. Затова непрекъснатото хидратиране на тялото, особено през топлия период е много важно.
Недостигът на калций
Засилената употреба на храни, съдържащи калций ще доведе до бързо изгаряне на мазнините. Млякото, сиренето и зеленолистните зеленчуци съдържат повече калций и се препоръчва редовната им консумация.
Пренебрегването на кафето и чая
Кофеинът стимулира обмяната на веществата и затова са толкова популярни напитките, които съдържат кофеин.
Тренировките с натоварвания
При бягане, плуване, колоездене и други спортове сърцето бие по-бързо и това подобрява метаболизма. Най-голям ефект дават спортовете, които засилват метаболизма, комбинирани с кардио тренировки.
Ниските нива на желязо
Жените губят кръв всеки месец при цикъла, а заедно с това и желязото, което е минерал, който превежда кръвта до мускулите. При недостиг на желязо се забавят метаболитните процеси. Справянето с проблема става чрез консумация на храни, богати на желязо.
Вижте още кои са храните за забързване на метаболизма и кои са двойките храни за бърз метаболизъм.
Коментари