Ако искате да свалите килограми или да поддържате тези, които вече сте постигнали, се препоръчва да ядете храни, които забързват вашият метаболизъм.
Ще изброим 11 храни, които могат да помогнат това да се случи. Някои продукти, консумирани всеки ден, имат способността да забързат вашия метаболизъм.
А това, от своя страна, ще помогне на това тялото ви да гори повече калории. Когато помогнете на метаболизма ви да се забърза, това ще помогне да се отървете от излишните килограми и да намалите риска от затлъствяване.
И така, нека да разгледаме 11-те храни, които забързват метаболизма:
1. Протеинови храни
Първата категория храни, които помагат за забързване на метаболизма, са онези храни, които са богати на протеини. Храните, които съдържат добро количество протеини, са месото, рибата, яйцата, млечните продукти, бобовите растения, ядките, семената. Тези храни могат да помогнат за засилването на метаболизма за няколко часа. Това се дължи на факта, че на тялото му е нужна по-голямо количество енергия, за да ги преработи;
2. Люти чушки
В лютите чушки се открива химикал, наречен капсаицин, има силата да засили метаболизма, а също така увеличава скоростта, с която тялото ви гори калории. Според 20 направени проучвания капсаицинът, ако се приема като хранителна добавка или се набавя от самите люти чушки, помага на тялото ви да гори до 50 калории повече дневно. Такива ползи се виждат, когато от капсациацинът се приемат между 9 и 10 мг дневно, а това е равно на 1 чушка халапеньо на ден. Има и друга полза от този химикал и тя е, че той значително намалява апетита.
3. Фасул и бобови растения
Бобовите култури като леща, боб, грах и нахут съдържат голямо количество протеини, за разлика от други храни с растителен произход. Според някои проучвания съдържанието на протеини в тези бобови храни кара тялото да изгаря повече калории, за да ги преработи, за разлика от онези храни, които съдържат малко количество протеин. В бобовите храни освен протеини се съдържат и добро количество диетични фибри, а в това число влиза и нишесте, което е устойчиво, както и разтворими фибри, които вашето тяло използва като пребиотик, с който "храни" добрите бактерии, които се намират в дебелото черво;
4. Храни, които са богати на минерали
Желязото и селенът имат различни, но еднакво важни роли за нормалната функция на тялото ви. И двете са нужни са нормалната функция на щитовидната жлеза, която играе роля в регулацията на метаболизма. Според редица изследвания хранене, което е с ниско съдържание на желязо или селен, намалява способността на щитовидната ни жлеза да синтезира определено количество хормони, които забавят вашия метаболизъм;
5. Джинджифил
Джинджифилът и подправките, които го съдържат, притежават много полезни свойства, които забързват метаболизма. Ако разтворите 2 грама джинджифил на прах в гореща вода и го пиете, докато се храните, това помага да се горят 43 калории повече, от тези, които бихте изгорили, ако пиете само гореща вода. Тази гореща вода с джинджифил помага също и за намаляване на глада и дава чувство за ситост. Джинджифилът освен всички полезни свойства има и противовъзпалително действие, които помагат да се намали гаденето по време на бременност;
6. Кафе
Както знаем, в кафето се съдържа кофеин, който помага за ускоряване на метаболизма. Съществуват проучвания, според които хората консумират най-малко 270 мг кофеин на ден. Кофеинът помага на нашето тяло да гори мазнини, за да си набави енергия;
7. Зелен чай
Зеленият чай е много полезен за нашето здраве. Според някои учени екстрактът от зелен чай увеличава горенето на мазнини, които се намират в "покой";
8. Какао
Какаото е не само вкусно, но също така помага и за ускоряване на метаболизма. Ако искате да имате ползи от какаото обаче, то трябва да го консумирате в сурово състояние, защото след като бъде обработено, полезните съединения в него намаляват и към него се добавя допълнителна захар и калории;
9. Морски водорасли
Водораслите са много богати на йод, а това е минерал, който е нужен за произвеждането на хормони на щитовидната жлеза и нейното нормално функциониране. Ако се консумират водорасли редовно, това може да помогне на тялото да си набави нужните количества йод, а това помага за поддържането на метаболитното здраве;
10. Масло от средноверижни триглицериди
Това е един уникален вид мазнина, която има някои ползи за нашия метаболизъм. Мазнините, които се намират в повечето храни, са с дълговерижни триглецириди, докато това масло се състои от средноверижни триглецириди. Според някои проучвания консумирането на МСТ масло води до ускоряване на метаболизма. Това масло се приема като добавка, но може да се добавя към супи и смутита. Не става за готвене;
11. Ябълков оцет
Ябълковият оцет също може да помогне за ускоряването на метаболизма. Този оцет помага за свалянето на килограми, като помага да се забави изпразването на стомаха и така се увеличава чувството за ситост. Приемат се не повече от 1-2 супени лъжици дневно.
Коментари