Високата кръвна захар би могла да отключи сериозни проблеми като наднормено тегло, сърдечни проблеми и диабет. Последният е една от най-често срещаните причини, които могат да доведат и до фатален край. Ето защо, нивата на захарта трябва да се следят и контролират.
Кръвната захар нараства най-често заради консумацията на вредни продукти. Ето кои са храните, които повишават нивата на кръвната захар и които е добре да ограничите от ежедневното си меню:
1. Мляко и млечни продукти – от ключово значение е да приемат храни с ниско съдържание на мазнини, в противен случай другите биха довели до инсулинов дефицит. Заквасената сметана, млякото и изварата са продукти, които трябва да присъстват в менюто ви в ограничени количества.
2. Газирани безалкохолни напитки – напитки с високо съдържание на захар, в това число и алкохолни, повишават значително риска от развиване на диабет. Ограничете приема на кола, бренди, вино и т.н.
3. Брашно – продуктите, в които то е основната съставка, водят до увеличаване на захарта, затлъстяване и диабет. Това са храни като бял хляб, макаронени изделия и т.н. Препоръчително е те да бъдат заменени с пълнозърнести.
4. Сладки изделия – съвсем логично, консумацията на всякакви сладки изкушения увеличава кръвната захар. Тези храни са и честа причина за увеличаване на теглото.
5. Месни продукти – салами, шунка, пушено месо и други подобни. Ако ви се хапва мръвка, заложете на чистото месо, печено и сварено. Всички останали преработени меса повишават риска от диабет.
6. Бял ориз – колкото е вкусен, толкова е и вреден. Ако сте привърженици на ястията, приготвени с бял ориз и такъв има на трапезата ви поне няколко пъти седмично, заменете го с червен или кафяв. Това също са питателни храни, които обаче не повишават захарта.
7. Сок от портокал – противно да очакванията, с портокала и прясно изцедения сок от него трябва да се внимава. Сокът съдържа киселина, която вреди на стомаха. Консумирането на целия плод, пък, би могло да доведе до поява на гастрит, ако не сте хапнали нищо преди него.
8. Твърде горещи или твърде студени напитки – ако изпиете чаша студена вода, щом отворите очи сутрин, това ще доведе до нарушаване на кръвообращението. Твърде горещото кафе, пък, има диуретичен ефект, ако се пие на гладно.
9. Готови зърнени закуски – онези, които само изсипваме, заливаме с прясно или кисело мляко и сме готови да погълнем за минути. Не само че са вредни за организма, а и създават временно усещане за ситост, което отминава бързо. Ето защо, не е добра идея да започване деня си по този начин.
Наблегнете за здравословните продукти и особено на плодовете и зеленчуците, за да поддържате форма, да бъдете изпълнени с енергия и да имате пълен контрол не само над кръвната си захар, а и върху здравето на целия си организъм.
Коментари