Gotvach.bg»Статии»Кое за какво е полезно»Топ 10 на зеленчуците, богати на протеини, които помагат при отслабване

Топ 10 на зеленчуците, богати на протеини, които помагат при отслабване

растителни източници на протеини

Добре известен факт е, че когато се подлагаме на различни диети и хранителни режими, в опит да се преборим с килограмите, е необходимо да набавяме на нашия организъм разумно количество протеини. Те ни карат да се чувстваме сити, дават ни енергия за спорт и помагат да горим излишните мазнини.

Когато стане дума за протеини, първото нещо, което ни идва наум са животинските източници на протеини. Но не бива да пренебрегваме значимостта и ползите и от растителните източници, които е задължително да присъстват в диетата ни и които подпомагат отслабването.

Ако след дълго обмисляне най-накрая сте взели решението да се подложите на стриктна диета или хранителен режим, тези 10 растителни протеина непременно трябва да присъстват във вашето меню.

Карфиол

Карфиолът е нискокалоричен зеленчук, съдържащ около 2 г протеини за 100 г карфиол. Препоръчва се в режими за отслабване, тъй като се причислява към храните с отрицателен калориен баланс и е добре засищащ.

Броколи

Броколите са сред топ продуктите за отслабване, така че ако спазвате диета, задължително ги добавете към менюто си. Те, подобно на карфиола, са нискокалорични и засищат бързо, без да подуват корема. Това се дължи на високото съдържание на вода в състава им – на 100 г броколи 90. 7% вода. Богати са на фибри, протеини и други детоксикиращи съединения. Освен че помагат за отслабване, броколите подобряват цялостното здравословно състояние на организма.

Сладки картофи

сладките картофи са богати на протеини

Те са чудесен заместител на обикновените картофи в случаите, когато искате да свалите излишните килограми. Една от подходящите храни, които ни зареждат с енергия и полезни вещества, включително протеини. Ускоряват метаболизма, когато се консумират в правилни количества.

Спанак

Спанакът се преработва и усвоява лесно от организма. Съчетава се идеално с други зеленчуци и храни, без да променя техния вкус. Осигурява на организма енергия и необходими витамини и минерали. Спанакът е един от най-богатите на протеини зеленчуци. В 100 г суров спанак се съдържат около 2. 3 г протеини.

Грах

Зеленият грах осигурява на тялото високо качество протеини. В допълнение, съдържа много ензими, нишесте, фибри, калций, калий, желязо и фосфор, витамини PP, C, A, B. Подобрява работата на храносмилането, облекчава запека, елиминира киселините в стомаха. Поради наличието на йод в граха, той е отлична превенция при гуша, затлъстяване и атеросклероза.

Тиква

Тиквата е плодов зеленчук. Тя е ценен компонент за доста хранителни режими, тъй като е богата на фибри, протеини, витамини А, желязо, цинк, мед. Съдържа ниско количество захар, изпълва стомаха и потиска чувството на глад. Подобрява храносмилането и помага в отслабването.

Целина/селъри

целина

Особеният й вкус не се нрави на всеки, но е доказано, че полезните й хранителни вещества носят множество здравословни ползи на организма. Тя помага за изгарянето на мазнините в организма и има отслабващ и пречистващ ефект. Целината е подходяща за супи, пюрета, ястия.

Бамя

Бамята е идеален източник на протеини. Тя е суперхрана за отслабване и подобряване на метаболизма, подходяща за всяка диета. Осигурява на организма и витамини К1, С, калий, фибри, фосфор, калций.

Червено цвекло

Червеното цвекло е друго мощно средство за сваляне на излишните килограми. Фибрите и протеините в него помагат за повишаване на ситостта и енергията. Червеното цвекло е изключително полезно за здравето като цяло, а редовната му консумацията снабдява организма с голяма доза витамини и минерали.

Тиквички

Тиквичките са изключително нискокалорични и диетичен режим, включващ тяхната консумация, със сигурност води до стопяване на килограмите. Богати са на вода, витамини А, С, витамини от групата В, калий и протеини. Не дразнят стомаха и се усвояват лесно от организма.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest