Най-добрите естествени източници на протеини са тези, които най-малко очакваме. Те ни поддържат сити, подхранват телата ни и са полезни за здравето ни.
Топ 10 лесни за смилане протеини, които са изцяло натурални и природни продукти.
1. Бадеми
С впечатляващите 6.4 г протеин и 155 калории на порция от 28 г бадемите са вкусна закуска сами по себе си или работят добре като малко допълнение към сутрешната каша.
2. Фъстъци
С тегло от 28 г на порция и съдържащи 7 г протеин със само 160 калории фъстъците са перфектни, независимо дали гледате филм или се опитвате да завършите работата си в последния момент.
Забележка: Избягвайте солените фъстъци и минимизирайте приема на добавена сол, доколкото е възможно. Тя нарушава баланса на течностите в тялото и може да доведе до дехидратация и задържане на вода. И внимавайте за алергии към ядки.
3. Нахут
Смесен във фалафели, добавен към салата или смесен в хумус, нахутът е готов с 4.5 г протеин и 109 калории.
4. Черен боб
Истинска суперхрана - черният боб не само носи 6.9 г протеин и 54 калории* във вашата диета, но също така може да помогне и при запек и подуване на корема.
5. Боб
Отличен за понижаване на холестерола, за подобряване на паметта ви (благодарение на витамините B1) и антиоксидант, енергиен бустер, бобът има 6.9 г протеин и само 54 калории.
6. Киноа
С ниско съдържание на мазнини, добър източник на желязо и фибри, киноата е с 8.4 g протеин и 222 калории на 185 г от суперхраната. Плюс това за тези, които са на диета с нисък ГИ, е добре да знаят, че киноата е пълнозърнеста безглутенова храна.
7. Елда
Друг безглутенов воин, елдата има доста впечатляващ аминокиселинен профил и е пълен с фибри протеин, 13.25 г (на 100 г), за да бъдем точни, както и редица други витамини и минерали. В 100 г елда има 343 калории, но това е много по-малко от други видове паста, хляб или зърнени храни и може да се използва като алтернатива за приготвяне на тесто за палачинки.
8. Леща
Харесвате къри или хубава гъста супа - лещата има широк спектър от приложения и е перфектна гарнитура за вашата диета. Ако говорим за цифри, те имат 9 г протеин на 100 г и само 116 калории.
9. Извара
Използвана в много от кухните по света, можете да намерите извара навсякъде - от индийско къри, до руска закуска. Това е най-добрият протеинов пълнител с 11 г на 100 г протеин и само 98 калории.
10. Сирене Чедър
Успокояващ и пълен с протеини и калций, чедърът е полезно сирене за вашите кости, зъби и нормализира кръвното ви налягане. С 25 г протеин на 100 г, наслаждавайте се на вкуса му, но само в умерени количества има от 400 калории на 100 г.
Добавяйте често чедър към солените макарони на фурна. Приготвяйте си палачинки с извара или пък полезни салати с киноа и се радвайте на здраве.
Коментари