На всички ни се е случвало след като сме имали обилна вечеря, по-късно вечерта, гледайки интересен филм или предаване, да ни се прииска да похапнем още нещо – плод, сладичко, чипс, ядки. Привържениците на здравословното хранене биха заявили, че това е вредно и категорично не биха се подали на изкушението.
Тук идва ред на хубавата новина! Скорошни проучвания доказват, че всъщност има продукти, които можем спокойно да консумираме в късните часове, та дори и през нощта. Интересно ви е кои са те? Прочете следващите редове, за да разберете полезните храни, с които да залъжем глада късно вечер:
Банани – вероятно няма човек, който да не обича тези вкусни плодове, които се считат за висококалорични, но много полезни. Богати са на калий и магнезий, които стимулират релаксацията, както и производството на мелатонин, оказващ благоприятен ефект при безсъние.
Кисело мляко – високото количество протеини, ниските нива на мазнини и почти никаква захар го правят изключително подходящо за вечеря или за консумиране след нея. Можете да го комбинирате с плодове, според вашите предпочитания.
Сирене – консумирането на сирене късно вечер е допустимо, но разбира се в разумни количества и е препоръчително то да бъде нискомаслено. Благодарение на фибрите, които се съдържат в сиренето, ще усещате ситост до следващия ден.
Извара – има добре засищащ ефект, тъй като е богата на казеинов протеин. Въпреки че той се усвоява бавно от организма, спокойно можете да хапвате извара вечер, без да се притеснявате за килограмите си.
Яйца – вкусни, засищащи, благодарение на протеините, съдържащи се в тях, същевременно са нискокалорични. Идеален избор за похапване късно вечер.
Хумус – лесно може да си го приготвите и вкъщи. Изключително вкусен е в комбинация с пръчици от моркови и целина, потопени в него. Хумусът е богат на протеини и това го прави подходящ за консумация преди лягане.
Зеленчуци – те са идеална опция, ако почувствате глад в късните часове. Повечето от тях имат имат висок гликемичен индекс и са нискокалорични. Можете да хапнете един вид или да комбинирате различни зеленчуци под формата на салата.
Крекери – учудващо, пълнозърнестите крекери, които имат в състава си сложни въглехидрати и съдържат ниско количество калории, може да се консумират преди лягане. По ваш вкус може да ги комбинирате с извара, сирене или хумус.
Коментари