Всеки от нас знае, че намаляването на теглото е един от най-честите проблеми, пред които се изправя днешното поколение. Грешният избор на храна и заседналият начин на живот са водещите причини за поголовното затлъстяване в наши дни.
Когато хората започнат борба с наднорменото тегло, те предприемат твърди действия, сред които е и изборът на катастрофална диета. Загубата на тегло следва просто уравнение: изгаряте повече калории, отколкото консумирате, или избирате храни, които потискат глада.
За да отслабнете по-бързо, можете да намалите приема на калории. Но тогава как ще успеете да се преборите с глада си?
Отговорът е "потискаща глада апетита храна". За щастие има много здравословни храни, които могат да ограничат апетита по естествен начин. Тези храни са с ниско съдържание на калории, така че вашата диета няма да бъде нарушена.
Една ябълка на ден не само държи доктора далеч от мен, но също така потиска и глада. Ябълките са не само с ниско съдържание на калории и мазнини, но са много засищаща апетита храна поради високото съдържание на фибри.
Фибрите ви помагат да се чувствате сити за дълго, защото те се разширяват в стомаха. Ябълките съдържат също естествени захари, които поддържат добро ниво на кръвната захар. Това предпазва организма от желанието да поема повече въглехидрати.
В проучване, проведено в Бразилия, е установено, че жените с наднормено тегло, които са консумирали еквивалента на три малки ябълки или круши на ден като част от здравословното хранене, са загубили значително повече килограми, отколкото тези, които не ядат ябълки. Проучването също така е констатирало значително по-голям спад в нивото на кръвната захар сред тези, които ядат ябълки или круши, в сравнение с тези, които не ядат.
Овесените ядки са друга богата на фибри храна, съдържаща добри въглехидрати, които горят бавно и по този начин ви карат да се чувствате по-малко гладни. Високото съдържание на фибри също така ви кара да се заситите по-бързо. Освен това овесена каша е идеална за диабетици, тъй като е с нисък гликемичен индекс.
Ядките съдържат потискащия апетита химикал, наречен пиноленик и естествено полиненаситените мазнини, които се явяват мощни бордюри пред глада ви.
Изследователи съобщават, че пиноленикът, получен от корейските кедрови ядки, стимулират двата добре известни потискащи апетита хормони, холецистокинин и глюкагон-подобен пептид 1. Тези хормони потискат апетита, като изпращат сигнали за ситост към мозъка и намаляват желанието да се яде и приема храна. Също така, кедровите ядки имат високо количество протеин, а това осигурява постоянна доставка на енергия на вашето тяло.
Лененото семе е отличен източник на омега-3 мазнини, а е богато и на фибри. Тридесет грама ленено семе предоставят 8 грама фибри. Колкото повече ленено семе поемате с всяко хранене, толкова по-дълго време ще отнеме на организма, за да се повиши нивото на кръвната захар. В резултат на това хормоните на глада се потискат.
Най-хубавото е, че можете да поръсете лененото семе върху всичко, което искате да ядете, било то салати, шейкове, сандвичи или спагети, а най-добре да е смляно, за да се усвои по-пълноценно от организма ви.
Водата е напитката с нула калории и може би е най-потискащият апетита агент, който ще ви помогне да отслабнете. Пиенето на вода през целия ден и по всяко време ще ви накара да не се чувствате гладни, защото тя заблуждава мозъка, че стомахът е пълен.
Едно скорошно проучване на хора, които са на диета с ниско съдържание на калории, установи, че онези, които пият две чаши вода преди храната си, са загубили около 7 кг в рамките на 12 седмици в сравнение с другите, които не са пили вода и са загубили само 5 кг.
Супите потискат апетита поради високото им съдържание на вода. Бульоните и зеленчуковите супи са най-добрите варианти за притъпяване на апетита!
Проучване установи, че мъжете и жените, които консумират две порции нискокалорична супа дневно, са загубили 50% повече тегло, отколкото тези, които консумират точно същия брой калории.
Салатите със зеле, спанак и цикория са вкусни. Яжте малка салата преди основното хранене, за да избегнете преяждане. Високото съдържание на фибри ще забави навлизането на глюкозата в кръвта и няма да се почувствате гладни много бързо.
Жените, които ядат салата преди вечеря, консумират 12% по-малко калории по време на хранене.
Запазихме най-доброто за накрая. Горчивият вкус на чист черен шоколад помага при потискането на апетита. Някои проучвания показват, че в тъмния шоколад антиоксидантите могат да действат като потискащи апетита ви средства.
Коментари