Това е моята диета, която започнах, защото имах проблеми с обмяната на веществата и щитовидната жлеза. За 2 месеца с нея свалих 18 кг. И след това се превръща в начин на хранене, като постепенно добавих и част от забранените храни и подправки.
Това е принцип на хранене, при който се постигат отлични резултати, както за бързо и трайно сваляне на излишните килограми, така и за поддържането после на нормално тегло без йо-йо ефект. Не се гладува, напротив - трябва да се яде често и по малко, дори и насила. В началото се изисква дисциплина, храната без сол ще ви изглежда безвкусна, но за това ползвайте повече подправки, струва си и се свиква.
Организмът получава всичко необходимо, за да функционира добре, засилва се метаболизмът, подмладявате се. Излишните килограми се свалят точно, откъдето трябва. Добре е и да се спортува или поне да има ежедневно движение.
Този вид хранене е отличен и за хора с проблеми с щитовидната жлеза и нарушена обмяна на веществата.
Важни принципи на диетата:
1. Ядем 5 пъти на ден само разрешените храни по малко;
2. Пием минимум по 2 л вода на ден, аз лично пия по 3 л;
3. Изключително важно: Не приемаме никаква сол, въглехидрати /освен ориз или овесени ядки/ никакво сладко или тестени изделия. Първите седмици никакви млечни произведения до постигане на желаното тегло. После можем да включим кисело мляко и прясно мляко с кафето, докато вече сме приели тези принципи на хранене;
4. Стремим се приетата храна да е сурова, печена, варена или задушена. Никакво пържене;
5. Алкохолът е позволен само в малки количества, но задължително несладък концентрат или сухо вино. Никаква бира, газирано или сладки питиета;
6. Ползваме при всеки удобен случай с храната чили, люти чушки, лют пипер, хрян и всякакви зелени подправки, лимон, оцет, грейпфрут, дребни безкостилкови плодове;
7. Наблягаме на повече хранения с чисти протеини: меса без кожа, риба, яйца (белтъци), може и до 50 г на ден сурови ядки. Комбинираме ги по желание;
8. Повече хранения със зеленчуци с диуретичен ефект, салати: зелени листни, спанак, зеле, цвекло, ряпа, синап, аспержи, краставица, лук, магданоз, тиквички (сурови или печени), моркови, домати;
9. Не пропускайте хранене!
10. Пийте много вода и чай само с лимон;
11. Задължително всеки ден по шепичка варен ориз /или овесени ядки/ без сол към едно или разделени в 2 от храненията. Организмът трябва да приема и бавни въглехидрати, за да не складира и да няма после йо-йо ефект;
12. Избягваме всякакви сосове и до минимум мазнина;
13. Движение при всеки удобен случай;
14. Наслаждавайте се на всяка хапка храна, порциите нека бъдат красиви и малки, хранете се винаги с настроение;
15. Не правете компромис с лъжичка сол например или захар, защото ще започнете от начало и няма да има ефект.
Забранени храни
- сол;
- газирано;
- сладко;
- тестени;
- бира;
- сладък алкохол;
- картофи;
- млечни;
- сосове;
- консерви със сол;
- солени меса и риба;
- сладки плодове;
- пушени меса и сирена;
- пържено.
Примерно дневно меню:
Първа закуска – 2 сварени яйца, кафе, ½ грейпфрут;
Втора закуска – 75 г (риба или пиле) и малка купичка зелени зеленчуци;
Обяд – 50 г риба или печено месо, шепичка варен ориз без сол и купичка зеленчуци;
Следобедна закуска – салата с риба или пилешка салата (или 50 г печено месо/или варено яйце);
Вечеря – 50 г (риба или печено месо), шепичка варен ориз без сол и купичка зеленчуци;
Късна вечеря (не е задължителна) – купичка дребни безкостилкови плодове или половин грейпфрут или несладка ябълка, чай.
През целият ден пиете много вода!
Здравото и перфектно тяло е плод на грижата ни за него. Обичайте храната и доброто питие, хапвайте винаги с любов и настроение!
