Ако сте запалени по фитнес тренировките, опитвате се да увеличите мускулната си маса или работите за това да намалите телесното си тегло, то вие сте наясно, че ви е необходимо допълнителен прием на протеини.
На пазара у нас е пълно с марки на различни пакетирани протеини на прах.
И макар тяхната вреда или полза да не е напълно доказана, много от нас с право избягват да ги използват.
За щастие не е необходимо задължително да консумираме химия, за да поддържаме фигурата си и да осигурим на тялото необходимата енергия.
Има много хубави и здравословни рецепти, с помощта на които сами да направим протеинови шейкове, при това дори напълно подходящи за вегани.
Ето рецептите на 5 избрани протеинови веган шейкове.
Бананов протеинов шейк за вегани
Необходими продукти:
бадемов тахан - 2 с.л.
банан - 1 бр.
сурово кашу - 1/4 ч.ч. ( накиснати от предната вечер)
конопено семе - 1 с.л.
овесени ядки - 2 с.л.
бадемово мляко - 3/4 ч.ч.
канела - 1 с.л.
Всички продукти се блендират до гладка смес.
Червен протеинов веган шейк
Необходими продукти:
Кокосова вода - 3/4 ч.ч.
Замразени малини - 1/2 ч.ч.
Сурово цвекло (обелени и нарязано на кубчета) - 1/2 бр.
Ленено семе - 1 с.л.
Агаве - 1 с.л.
Сурови орехи (предварително накиснати) - 2 с.л.
Всички продукти се блендират до гладка смес.
Зелен протеинов веган шейк
Необходими продукти:
Кокосова вода - 3/4 ч.ч.
Сурово кашу (накиснато предварително) 1/4 ч.ч.
Спанак - 1/2 ч.ч.
Авокадо - 1/2 бр.
Бадемово тахан - 1 с.л.
Конопено семе - 1 с.л.
Агаве - 1 с.л.
Всички продукти се блендират до гладка смес.
Веган протеинов шейк с горски плодове
Необходими продукти:
Бадемово мляко - 3/4 ч.ч.
Копринено тофу - 1/3 ч.ч.
Замразени горски плодове - 1/2 ч.ч.
Зелена чия - 1 с.л
Агаве - 1 с.л
Всички продукти се блендират до гладка смес.
Веган протеинов шейк с боровинки
Необходими продукти:
Кокосова вода - 1/3 ч.ч.
Конопени семена - 3 с.л.
Бадемово масло - 1 с.л.
Семена от чиа - 1 с.л.
Замразен банан - 1 бр.
замразени боровинки - 1 ч.ч.
Кокосово масло - 1 с.л.
Всички продукти се блендират до гладка смес.
Коментари