Непреодолимото желание за храна е познато на много хора. Понякога то е толкова силно, че няма друг начин да се справим с него, освен да угодим на тялото си. Най-често свързани силно с подобни желания захари и с бързи въглехидрати.
Причината – сладките неща отделят хормоните на щастието, допамин и серотонин, които ни карат да усещаме удовлетворение. В някои случаи обаче това угаждане може да се превърне в навик, който в дългосрочен план да нанесе своите последствия.
Удовлетворяването на глада за сладко и въглехидрати може да доведе до наднормено тегло, да провали диетата ни, а при страдащите от ендокринни заболявания да нанесе действителни здравословни щети, като например рязък скок или спад в нивата на кръвна захар. За щастие, има много механизми, чрез които да се справим с неукротимия апетит за захари.
Пийте често вода срещу глад за захар
Един от тях е пиенето на вода. Причината е, че в някои случаи тялото ни изпраща до мозъка объркващи сигнали. Така често жаждата може да бъде объркана с глад. Ако рязко проявите силно желание за сладко или за въглехидрати, първо изпийте чаша вода. Шансовете са, че след няколко минути всичко ще премине.
Тренирайте против глад за въглехидрати
15-минутна разходка е ефективна при подобни резки и вредни хранителни желания. Ползите са доказани от мащабно проучване през 2015 година. А в дългосрочен план активните тренировки помагат за хоромоналния баланс на тялото ни.
Парче плод вместо бонбон
При рязък епизод на глад за сладко или за въхлехидрати предложете на тялото си друга храна. Задайте си въпроса дали бихте изяли парче плод, например. Ако отговорът е да, най-вероятно просто сте гладни. В този случай просто се нахранете с качествено и пълноценно меню, вместо да се нахвърляте на голямо количество въглехидрати.
Не прегладнявайте
А в този ред на мисли – категорично не си позволявайте да достигнете до състояние на непреодолим глад или до момента, в който ви прилошава от липса на храна. Липсата на време не е оправдание. Постарайте се в себе си винаги да носите здравословни закуски и снаксове, които можете дори да хапнете на крак. Можете да носите малка кутия с нарязани зеленчуци, пакетче със сурови ядки, 2 плода, домашно приготвено енергийно барче или полезен сандвич. По този начин тялото ви няма да търси бърза енергия, за да си набави изгубеното.
Повече протеин бори глада за сладко
Опитайте се да приемате повече протеин. Отдавна вече е доказано, че консумацията на по-голямо количество белтъчини води до по-дълго усещане са ситост на тялото. В дългосрочен план при добре балансирана диета с достатъчно протеини тези епизоди ще изчезнат напълно. Добри източници на протеин са всички меса, рибата, яйцата, ядките.
Преборете стреса без въглехидрати и захари
В някои случаи силният глад за сладко и въглехидрати се дължи на стрес. Както вече обяснихме, при консумация на бързи въглехидрати тялото ни отделя хормони, които след това карат мозъка ни да чувства удовлетворение. Вместо да ядете неконтролируемо, опитайте йога, медитация или друга дейност, която ви успокоява.
Номера със сладка дъвка
В случай че не успеете да се справите по никакъв начин, опитайте и този последен вариант: дъвчете сладка дъвка. Такива са дъвките са деца и всички останали с плодов вкус. Това вероятно ще залъже мозъка ви, че се е нахранил, а сладкият вкус ще удовлетвори желанието ви за захар и въглехидрати, но без излишните калории.
Виж също защо ти се яде постоянно сладко и как да контролираме желанието за сладки храни.
Коментари