Няма да навлизаме в конкретни здравословни рецепти, но помислете за общата картина. Единственото наистина ефективно средство за отслабване е добре обмислената диета. Приготвя се за предпочитане от опитен диетолог.
Правила за ефективна диета
Когато сте на диета, трябва да спазвате някои правила:
- Яжте повече храни, съдържащи протеини;
- Яжте зеленчуци и плодове;
- Ограничете мазнините и въглехидратите;
- Изключете алкохола от диетата си;
- Вземете достатъчно калций, желязо, йод и витамини;
- Добре е да добавите приема на витамини в таблетки;
- Яжте възможно най-малко сол;
- Опитайте се да не добавяте подправка към вашите диетични ястия;
- Не забравяйте да се занимавате със спорт;
За да е ефективна диетата, яжте бавно, дъвчете старателно храната и прекарвайте повече време в хранене. Не яжте пред компютъра, телевизора или докато четете. Човекът, който стои зад тези процеси, без да го забелязва, яде много.
Запомнете! Не е нужно да ядете, когато не ви се иска и не сте гладни.
Това са простите истини, когато искате вашата диета да има ефект.
Как да изберем правилната диета
Днес има много диети и просто трябва да изберете правилната. Вашият хранителен режим трябва да ви пасва, а да не е подбран просто така и да ви тормози. Не е нужно да избирате диета с неприятни храни или с малък избор от храни.
Не гонете примера на имена от световния шоубизнес като например диетата на Анджелина Джоли, както и всякакви и звездни диети. Често това е просто блъф - меню, направено от неспециалист, което може да е опасно за вашето здраве, или пък режим, който е изготвен персонално за някого и който навярно няма да работи с вашата физика и психика.
Най-важното, за да е ефектива диетата
1. Броене на калории. Съдържанието на калории трябва да е малко по-ниско от енергийните ви разходи;
2. Диета без въглехидрати. Не можете да ядете всякакви плодове, брашно и захар. Такава диета е изпълнена с усложнения в работата на жлъчния мехур и застрашава с развитието на атеросклероза;
3. Яйчна диета. Успех може да бъде постигнат, но усложненията са без въглехидрати.
4. Ниско съдържание на мазнини. Изключете мазнините и се чувствайте леко и добре. Съвсем здравословна диета.
5. Дни с гладуване: Извара, ябълки, краставици, кефир, диня, риба, месо. Ние избираме деня, който ви подхожда и гоним излишните килограми. Разтоварващите дни трябва да се извършва всяка седмица. Важно е да не преяждате веднага след края на деня - така ще натоварите много стомаха и всички усилия ще отидат на вятъра.
Вижте още: Ролята на по-малкото калории при отслабването.
Коментари