Кетогенната диета е с ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и по-високо съдържание на мазнини.
Този начин на хранене има много предимства, подобрява здравословното състояние, намалява теглото и премахва излишните мазнини.
Ако искате да опитате този начин на хранене, вижте този списък с вкусни и полезни кето храни!
1. Червени чушки
Червените чушки са чудесно допълнение към салати и други основни ястия, а може и да ги хапвате нарязани в сурово състояние.
Хранителна стойност за 150 г
Калории - 46.2
Мазнини - 0.4 г
Наситени мазнини - 0.0 г
Холестерол - 0.0 г
Натрий - 6.0 г
Въглехидрати - 9.4 г
Захари - 6.3 г
Фибри - 3.1 г
Протеини - 1.5 г
2. Кето барове
Ако ви се хапва нещо сладко, то кето баровете са чудесна алтернатива и може да ги намерите във всеки магазин.
Хранителна стойност за 1 кето бар:
Калории - 170
Мазнини - 11 г
Наситени мазнини - 3, 5 г
Холестерол - 0.0
Натрий - 70 мг
Въглехидрати - 16 г
Захари - 2 г
Фибри - 9 г
Протеини - 9 г
Печени бадеми
Бадемите са вкусни засищащи ядки, а може да си похапвате осолени печени бадеми от тях в офиса или ако сте навън и внезапно огладнеете.
Хранителна стойност за 28 г
Калории - 167
Мазнини - 14.8 г
Наситени мазнини - 1.1 мг
Холестерол - 0.0 мг
Натрий - 94.9 мг
Въглехидрати - 5.4 мг
Захари - 1.4 мг
Фибри - 3.3 мг
Протеини - 6.2 мг
Масло от кашу
Маслото от кашу е чудесен избор за закуска, може да си го приготвите сами.
Това, което ще ви бъде необходимо, е малко сурово кашу, кокосово масло и блендер
Хранителна стойност за 1 с.л.
Калории - 83
Мазнини - 6 г
Наситени мазнини - 1 г
Холестерол - 0 г
Натрий - 76 мг
Въглехидрати - 4 г
Захари - 1 г
Фибри - 1 г
Протеини - 3 г
Сирене Чедър
Още един вариант за вкусна и питателна закуска, добавете го към омлет или препечен тост сандвич.
Хранителна стойност за 1 парче (28г)
Калории - 113
Мазнини - 9.3 г
Наситени мазнини - 5.5 г
Холестерол - 29.4 мг
Натрий - 174 мг
Въглехидрати - 0.4 г
Захари - 0.1 г
Протеини - 7 г
Маслини (консервирани)
Маслините са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, освен това са чудесен избор за хапване през целия ден.
Хранителна стойност в 28 г
Калории - 32
Мазнини - 3.0 г
Холестерол - 0.0 мг
Натрий - 24 мг
Въглехидрати - 1.8 г
Захари - 0.0 г
Фибри - 0.9 г
Протеини - 0.2 г
Идеи за домашно приготвени кето ястия
1. Рулца от гриловани тиквички пълнени със смес от сирене, каперси, маслини, босилек и лимонов сок;
2. Пълнени гъби със смес от крема сирене, майонеза, сметана, спанак и артишок;
3. Печен карфиол със сос от кисело мляко и сусамов тахан.
4. Изберете някоя от рецептите за кето хляб.
5. Кето палачинки;
