Когато сте решили да прекарате цял един ден сред природата, трябва предварително да помислите какво да сложите в раницата си, за да сте подготвени за всяка ситуация. При силното физическо натоварване което се изразява в ходене пеша, тялото иска храна, а хипермаркети насред гората трудно се намират.
Със сигурност ще искате да вземете нещо леко, вкусно и което не заема много място. Не е необходимо да взимате хладилна чанта, пластмасовата кутия за закуски ще свърши идеална работа.
Вземете сандвичи, които са приготвени от пълнозърнести хлебчета, немазни белтъчини и полезни мазнини. Съчетанието на тези три компонента ще подсигури енергия за мускулите и ще зарадва стомаха ви.
И така, които са продуктите с високо съдържание на въглехидрати? Това са десертчета на базата на мюсли, които са компактни и леки. Избирайте тези, които са със съдържание на захар по-малко от 10 г и с целулоза повече от 2 г.
Пресните плодове също ще свършат добра работа. Ако смятате да се върнете вкъщи вечерта, подходящи за пикника са ябълките, портокалите, твърдите праскови, сливите, гроздето и черешите.
От зеленчуците са подходящи нарязаните моркови и стъблата на целината. Пълнозърнестите крекери са подходяща основа за малък сандвич със сирене или риба тон.
Полезните мазнини са най-вече в орехите и различните видове ядки, които са вкусни и се допълват добре от сушени плодове. Пригответе смес от печени бадеми, кашу, орехи и слънчогледови или тиквени семки.
Смесете ги с нарязани на парченца сушени кайсии, сливи без костилка, смокини и стафиди. Добре ще се получи и ако ги допълните с малко настърган кокосов орех за аромат.
Полезните белтъчини ще откриете в пюрето от фасул или нахут, което можете да сложите в пластмасова кутийка и да намажете с него филийки пълнозърнест хляб или крекери.
Немазното сирене може да се хапва самостоятелно или с крекери. Полезни белтъчини ще намерите и в твърдо свареното яйце, както и в орехите, които съдържат и целулоза, освен полезни мазнини и белтъчини.
Консервата от риба тон също ще ви е от полза. Избягвайте висококалоричните продукти като чипс и шоколадови десертчета. Пийте по една чаша вода на всеки половин час, за да избегнете обезводняване на организма.
Коментари