Ето и един пет дневен план за диета с броколи, който може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин.
Броколите са чудесен източник на фибри и калций. Консумирайте ги сурови или варени и ще снабдите тялото си с всички основни витамини и минерали, които са му необходими. От броколите получавате най-голяма доза хранителни вещества и витамини в сравнение с другите зеленчуци. Броколите са от ключово значение за успешната загуба на тегло и по-добро здраве, тъй като играят превантивна роля при много от хроничните заболявания, които често идват с наднормено тегло: диабет, хипертония и сърдечни заболявания.
Тази петдневна диета с броколи е създадена специално за хора, които искат да отслабнат по здравословен начин. Този диетичен план се състои от здравословни продукти като пресни плодове, зеленчуци, ядки, риба, месо, кафяв ориз, киноа и други.
Ако искате да балансирате диетата си със здравословни храни, да подобрите здравето си и да свалите тегло, трябва да следвате тази петдневна диета.
Първи ден
Закуска: овесени ядки със соево мляко, ленено семе, фурми и ягоди.
Междинна закуска: две мандарини.
Обяд: кремсупа от броколи.
Междинна закуска: карфиол на скара със сос салса.
Вечеря: печени броколи с балсамови гъби.
Добре е също да преструктурирате навиците си и да промените начина си на живот, като включите и подходящ спорт в ежедневието си.
Втори ден
Закуска: смути от зелен спанак и една ябълка, вода.
Междинна закуска: шепа стафиди и чаша кокосово мляко.
Обяд: телешко месо с броколи и кафяв ориз.
Междинна закуска: едно твърдо сварено яйце и половин чаша риба тон.
Вечеря: броколи, червен пипер и чеснова фритата.
Трети ден
Закуска: тиква карбонара с броколи.
Междинна закуска: нар.
Обяд: пилешки гърди на скара и гарнитура от броколи.
Междинна закуска: два резена сирене и един портокал.
Вечеря: задушени моркови, броколи и зелен фасул.
Четвърти ден
Закуска: резени шунка и броколи.
Междинна закуска: купа нарязано киви.
Обяд: супа от печени домати и броколи.
Междинна закуска: плодова салата с киви, зелени ябълки и портокали.
Вечеря: салата от броколи и нахут.
Пети ден
Закуска: бъркани яйца с домати, сьомга, броколи и зелен фасул.
Междинна закуска: купа боровинки.
Обяд: пармезан с броколи хапки и киноа.
Междинна закуска: шепа бадеми.
Вечеря: супа с броколи и гауда.
Ако сте решили да отслабнете с броколи възможно най-бързо, не забравяйте да се потопите както в диетата, така и в редовни тренировки.
В помощ на отслабването разгледайте тези рецепти за:
- салата с броколи;
- запеканка с броколи;
- броколи с месо.
Коментари