Когато чуе думата овес, човек обикновено си мисли за скучна, мека зърнена закуска, която, ако яде всяка сутрин, ще стане по-здрав. Но ето един забавен факт: Овесът е изключително гъвкав и може да се използва по много начини, за да го включите в своето хранене и във вашата диета. От супи, смутита, браунита с овес до ризото, това чудно зърно има повече ползи под шапката си, отколкото допускате.
Снабден със здравословни въглехидрати и достатъчно протеини, овесът е известен с това, че подобрява здравето на сърцето и осигурява различни други ползи за вашето здраве. След като придобиха популярност сред блогърите и инфлуенсърите, хората вече измислиха нови и уникални рецепти с овесени ядки.
Ето няколко лесни начина как можете да го включите в диетата си, без да правите отстъпка от вкуса:
Смутита с овес
Знаете ли, че добавянето на полезен овес към сутрешното ви смути може да ви помогне да получите този допълнителен протеинов тласък? Хранително казано, 100 г овес съдържа толкова протеин, колкото две цели яйца. Нищо чудно, че е хит сред посетителите на фитнес зали. Има няколко начина, по които можете да добавите овес към вашето смути. Смесете го директно с всичките си други съставки или ги използвайте като поръска, за да добавите малко хрупкавост.
Гранола
Обичате ли мюсли от магазина? Ще се изненадате, че приготвянето на такива у дома е толкова просто, колкото пътуването до магазина! Овесените мюсли са един от най-лесните начини да създадете вкусна закуска, която е естествено сладка и здравословна. Едно от предимствата на приготвянето на вашия бар с гранола е, че е направено от естествени съставки без никакви добавени консерванти. Можете да използвате овесени ядки и ориз, за да създадете своята рецепта, докато добавяте любимите си ядки, сушени плодове и аромати.
Овесени бисквити
Кой не обича идеята за мляко и бисквитки за закуска? Едно от страхотните неща за овеса е, че те действат като невероятно свързващо средство, за да ви помогнат да направите тестото за бисквитки. Като замените обикновеното брашно с овесено брашно и преработената захар с естествени подсладители като мед, можете да изпечете перфектните бисквитки за закуска, които ще ви помогнат да поддържате тялото си активно и енергично през целия ден.
Овесени мъфини
Време за закуска или десерт, мъфинът е идеален, за да ви донесе топлина и радост! Когато добавите овесено брашно към сместа за мъфини и оставите обичайните брашно, захар и други нездравословни съставки, този десерт с овес може да бъде страхотен вариант.
