Научете се да закусвате! Дори да е насила в началото, малката закуска, преди да пиете кафе или да запалите цигара, ще опази стомаха и здравето ви.
Вариантите за закуска са различни - от здравословни овесени каши, през сандвичи със салам и кашкавал, варения яйца с авокадо, та може да се стигне до любимите пържени бухтички и сладки гофрети.
Както може би се досещате, някои закуски за доста по-здравословен вариант от други храни за старт на деня. Здравословната закуска означава грижа за себе си и близките. Затова нека видим най-добрите варианти на полезна закуска, за да покажете на семейството си, че се грижите за него по най-добрия възможен начин.
1. Овесени ядки с боровинки и бадеми
От гледна точка на балансирана диета, това е чудесно начало на деня. Към овесените ядки добавете размразените боровинки, настърганите бадеми, поръсете всичко с канела и сложете малко мед. Тези храни са богати на хранителни вещества, протеини и фибри.
2. Мюсли
Добавете горски плодове, кисело мляко или прясно мляко и пълноценната закуска е готова.
3. Бъркани яйца с билки или бъркани яйца със зеленчуци
Тази закуска е подходяща за тези, които обичат да хапнат обилно сутрин. Освен чувство за ситост яйцата ви осигуряват протеини и витамин Е.
4. Овес, мляко и горски плодове
Овесени ядки и кисело мляко с добавка на свежи горски плодове. С помощта на блендер смесете всички съставки и добавете две супени лъжици ленено масло.
5. Плодова салата
Нарежете малко ябълка, пъпеш, портокал, круша, банан, добавете грозде и горски плодове. След това нарязаните плодове трябва да се залеят с лимонов сок и кисело мляко.
6. Сандвич с черен хляб
Питателен сандвич от пълнозърнест хляб, маруля, пиле и нискомаслено твърдо сирене. Без наденица, вчерашно печено пиле или свинско, шунка и бял хляб!
7. Извара и плодове
Към нискомаслената извара добавете всякакви плодове на вкус: подходящи са ябълки, цитрусови плодове, горски плодове.
8. Каша от елда с мляко
Елдата е чудесен диетичен продукт. В допълнение, тя е склад на растителни протеини и микроелементи, важни за нашето тяло.
9. Обилна салата с авокадо
Нарежете няколко авокадо, добавете сварено яйце и настърган кашкавал и не подправяйте. Резултат: много витамини, висококалоричен и питателен снак.
10. Овес, банан и ябълка
Смес от половин банан, една трета голяма ябълка и супена лъжица овесени ядки. Изсипете в сместа 200-250 г нискомаслено кисело мляко или кефир.
