Всеки знае, че закуската е най-важното ядене през деня, което никога не трябва да се пропуска. Колкото и да бързате, е добре да отделите време и да си приготвите едно от нашите предложения за здравословни закуски.
Хапнете например:
Нискомаслено кисело мляко, в комбинация с овесени ядки и банан, или друг плод например. Овесените ядки съдържат фибри, които ще ви заситят за дълго време.
Гофрети/палачинки с мед и пресни плодове – вкусно и полезно.
Шейк, направен от плод по избор (най-добре банан), 1 чаена чаша кисело мляко и малко боровинки. Може да добавите и една препечена филийка пълнозърнест хляб. Съветваме ви винаги да държите в шкафа си кутия със сушени плодове, които да вложите в закусакта си.
Плодова салата, от всякакви плодове, гарнирана с мед и смлени орехи – отличен старт на деня.
Намажете си филийка с чисто фъстъчено масло (или мармалада на баба) и нарежете отгоре един банан, или плод по избор.
Можете да опитате и изключително нискокалоричната закуска, същевременно даваща много енергия - препечена пълнозърнеста филийка с пуешко месо, нискомаслен кашкавал и пресни зеленчуци.
Една от най-добрите закуски е омлетът. Чукнете две яйца, добавете пресни зеленчуци и тофу. Използвайте тефлонов тиган, за да си спестите мазнината.
Яйцата са закуска за шампиони. Поради това твърдо сварените също са отличен избор. Комбинирайте ги с шепа пресен спанак, завити в тортила (мексиканска царевична питка, която може да намерите и по родните магазини) и ще се насладите на неустоим вкус.
Друг вариант е варените яйца да се консумират с пълнозърнест тост и зеленчуци.
За любителите на плодовете, в комбинация с млечни продукти, е подходяща закуската от плодове с извара. Смесете обезмаслена извара с плод или плодове по ваш избор, и добавете 1-2 лъжички сметана.
Много вкусна закуска са гъбите и домати на скара, в пълнозърнеста багета. Тези зеленчуци, освен заради вкуса, трябва целогодишно трябва да присъстват в менюто ви, тъй като са енергийна бомба от витамини и минерали.
Пълнозърнестата багета от своя страна също съдържа голямо количество витамини от групата В, Е, фибри и минерали.
Хапнете ли някое от предложените вкусотийки, вие незабавно ще се заредите с енергия за целия ден.
Коментари