Човешкото тяло има различни пропорции при всеки индивид, но все пак типовете фигура се делят на няколко категории, които при дамите носят определени наименования - ябълка, круша, пясъчен часовник, правоъгълник, обърнат триъгълник.
Според типа фигура се избира и правилната хранителна диета. Какво е характерно за типа ябълка и коя диета е най-подходяща за дама с такова тяло?
Характерни особености на типа ябълка
Дамите с тяло тип ябълка са най-успешни в спортове, изискващи сила на краката. За разликата от типа круша, не боледуват често от остеопороза, хернии и целулит. Най-често ги отличават здравата и красива коса, кожа и нокти.
Болестите, на които са податливи и най-често страдат, са сърдечно-съдовите и на репродуктивната система. Ракът и кистите на матката и яйчниците, по-трудното забременяване са с по-голяма честота при този тип.
Всички тези проблеми и характеристики се дължат на по-ниски нива на естрогена. Затова при тях както пубертета, така и менопаузата закъсняват.
Друга особеност на ниския естроген е бързият метаболизъм и лесното отслабване. При тях при диета висцеларната мастна тъкан изчезва веднага в началото на диетичния режим. За да се намали талията, е нужно да се провежда правилната диета за фигурата тип ябълка.
Съвети за избор на правилните храни за диетата
Първият съвет е да се наблегне на сложните въглехидрати и да се избягват прости захари.
Чрез диета, богата на мазнини и сложни въглехидрати, теглото ще падне, а процесите на стареене ще се забавят.
Нужно е да се съобрази режимът на хранене и тренировките с типа тяло и с рисковете за здравето, които формата на ябълка носи: склонност към сърдечно-съдови заболявания, различни видове болести, в това число рак на репродуктивните органи, склонност към натрупване на мазнини в областта на корема, неприятно забележимо окосмяване по лицето и тялото.
Диетата при фигура тип ябълка трябва да се фокусира върху превенцията на сърдечно-съдовите заболявания и склонността към натрупване на мазнини около корема. Идеалното съотношение на макронутриенти в храната е следното:
- около 50 процента трябва да бъдат сложните въглехидрати. За целта е нужно да се консумират пълнозърнести храни, между които са ръженият хляб, кафявият ориз, бобът, зеленчуците - без тиква, картофи, моркови и плодовете в серизни количества - без ананас, банан, диня и грозде.
- около 30 процента белтъчини - кисело мляко, яйца, телешко месо, пиле без кожа, пуешко филе, рибни продукти, морски дарове и други.
- не повече от 20 процента се пада на мазнините, като за предпочитане са тези от растителен произход, тоест ядките, авокадото, лененото семе, нерафинираният студенопресован зехтин, маслото от тиквени семки.
Храни, които да се избягват
Рафинирани храни: към тях спадат белият хляб, кифличките, сладките, тортите, крекерите и други. Трябва да отпаднат също сладоледът, бонбоните и газираните напитки. Те увеличават инсулиновата резистентност, което при типа ябълка води до натрупване на мазнини в коремната област.
Ако се добавят разтворими фибри, те ще намалят рисковете от здравен характер, които се дължат на формата на тялото. Ястията със соя, са особено полезни. Причината е високата концентрация на фитоестрогени в соята.
Как да бъде построена хранителната диета на типа ябълка?
1. Силна и пълноценна закуска, която да бъде най-калоричното хранене за деня.
2. Умерен до лек обяд, в който да присъстват разтворими фибри - соя и други бобови растения и също богати на омега-3 мастни киселини храни - риби или ленено масло. Наличието на храни, съдържащи омега-З мастни киселини, ще подпомогнат отслабването.
Примерното меню за обяд включва салата от пресни зеленчуци, супа от леща или боб, опция е и оризът със зеленчуци.
Ако обядът е по-лек, може да се включи следобедна закуска с избрани плодове.
3. Лека вечеря, включваща белтъчини - подходящи са задушената риба или пилешките гърди на скара, зеленчуците и обемните и пълнозърнестите храни. Добре е да има богати на влакнини храни като марулите, зелето, спанака, кейла, цвеклото, ряпата и други.
Вижте и:
- Правилна диета за фигура тип обърнат триъгълник;
Коментари