Холинът е есенциален нутриент, който принадлежи на групата на водоразтворимите витамини В. Нарича се още витамин В4. Той е необходим за нормалното протичане на редица функции на клетъчно ниво. Има някои виждания, че холинът е минерал, а според други е витамин.
Тъй като витамин В4 не се синтезира в необходимите дози, се налага да се набавя чрез храната - хранителни източници на витамин В4.
Ролята на витамин В4 за организма
Ролята му в организма е в следните направления:
- Холинът е необходим за синтеза на мазнините, които изграждат мембраните на клетките;
- Участва в синтеза на медиаторите, чрез които клетките си взаимодействат;
- Витамин В4 е участник в метаболизма и транспортирането на мазнините в тялото. Той се грижи за поддържането на нивата на холестерола. Недостатъчните нива на холин водят до повишаване на холестерола и триглицеридите;
- Холинът заедно с други витамини като витамин В12 и витамин В9 участват в процеса на синтеза на ДНК;
- Този витамин е необходим за синтезата на важния нивротрансмитер ацетилхолин;
- Той се грижи за паметта, регулира сърдечната дейност и изпълнява и други основни функции.
Ползи от витамин В4
Ако човек приема добавки с витамин В4 през целия си живот, той може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Този витамин насърчава и регенерацията след травматично увреждане на мозъка, при множествена склероза и Паркинсон.
Доказано е, че приемането на високи дози от витамина през целия живот води до значително подобряване на пространствената памет, а също така предотвратява появата на болестта на Алцхаймер, защото пречи за активирането на клетки в централната нервна система.
Тези клетки са предназначени за премахване на излишните натрупвания. Ако тяхната активност бъде намалена, е възможно натрупването на клетъчни отпадъци. Започва загуба на памет, отслабване на умствените и речевите способности.
Дневни дози витамин В4
Специалистите настояват да се приемат повишени дози холин.
Необходимите дневни дози зависят от доста фактори. Нуждите от витамин В4 силно варират в зависимост от възраст, здравословно състояние, пол и други фактори.
Една малка част от витамина се синтезира в черния дроб с помощта на витамините В12 и В9. Този синтез обаче не покрива всички нужди на организма ни, което налага да си набавяме останалото количество чрез диетата. Това е необходимо условие за нормален растеж и протичане на жизнените процеси в тялото. Няма точно определена доза на витамин В4, за която да се каже, че удовлетворява дневните нужди на тялото.
Дефицит на витамин В4
Недостатъчният прием на витамина води до умора, слабост, раздразнителност, нервен срив при възрастните.
При децата се наблюдава изоставане в растежа и развитието. Недостигът на холин силно забавя мозъчното развитие. При чернодробни заболявания, повишено кръвно налягане и световъртеж обикновено се обръща внимание на това, че не достатига витамин В4.
Вижте още:
