Селенът е жизнено важен минерал, който е от съществено значение за човешкото здраве. Неговото набавяне в организма е важно, поради различни функции и свойства на минерала в тялото.
Селенът е необходим за нормалното функциониране на имунната система, като участва в процесите на отбрана на организма срещу инфекции и запазване на здравето на имунната система.
Минералът още подпомага имунната система, нормализира сърдечно-съдовата система и регулира функциите на щитовидната жлеза.
Хранителният дефицит на селен може да предизвика различни симптоми, като честотата и тежестта на тези симптоми могат да варират в зависимост от степента на недостига на селен в тялото.
Симптоми на хранителен дефицит на селен
Слабост и умора
Хранителният дефицит на селен в тялото влияе пряко върху нивата на енергия. Вероятно е да се забележи постоянно чувство на изтощение и умора, като това може да бъде един от показателите за недостиг на селен в организма.
Намалена имунна функция
Когато се забележи дефицит на селен в тялото, се забелязва повишен риск от често боледуване поради намалена имунна функция и увеличената уязвимост към инфекции.
Проблеми с щитовидната жлеза
Хранителният дефицит на селен в тялото може да причини дисбаланс във функцията на щитовидната жлеза. Възможна е и появата на проблеми като хипотиреоидизъм.
Увреждане на косата и ноктите
Липсата на достатъчно минерали в тялото може да увреди състоянието на кожата, косата и ноктите. При хранителен дефицит на селен в тялото, това се рефлектира върху косата и ноктите. Те могат да станат по-крехки и да показват знаци на увреждане.
Увреждане на мускулите
Друг индикатор за хранителен дефицит на селен в тялото е натоварването и отслабването на мускулите. Някои хора може да изпитват слабост в мускулите поради недостиг на селен.
Повишен риск от болести на сърцето
Някои изследвания свързват недостига на минерала селен със здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания.
Как да си набавите селен в тялото
Хранителни източници на селен
Най-бързият и ефективен метод за набавяне на селен е чрез хранене. Консумацията на храни, богати на селен, може да помогне за неговото набавяне. Такива храни включват бразилски орехи, риба, месо, яйца, овесени ядки, гъби и пшеничен зародиш.
Хранителни добавки на селен
В случаи на дефицит на селен, лекарите често препоръчват прием на хранителни добавки, които съдържат минерала в състава си. Въпреки това, преди да започнете прием на добавки, е важно да се консултирате с лекар или специалист.
Балансирана диета
Важно е да се поддържа балансирано хранене, включващо разнообразни храни, за да се гарантира достатъчен прием на всички необходими минерали и витамини, включително и селен.
Консултация с лекар
При поява на симптоми, свързани със здравето, е важно да се потърси медицинска консултация. Лекарят може да направи подходящи изследвания и да предложи най-добрия начин за набавяне на селен според индивидуалните потребности и общото състояние на организма.
Въпреки важността си консумацията на селен трябва да се контролира, тъй като прекомерното му вземане може да доведе до проблеми със здравето. Препоръчителното ниво на селен, необходимо за здраве и добро самочувствие, може да се осигури чрез балансирана диета, която включва различни източници на този минерал.
