Пантотеновата киселина, както още се нарича витамин В5, е важна за организма, тъй като участва във важни жизнени процеси - производството на холестерола, хормоните и червените кръвни клетки, следователно има роля за транспортиране на кислорода в тялото, който се осъществява от тях.
Тялото си го набавя витамин В5 чрез храната, основно от източници като прясното месо, броколите, карфиолът, пълнозърнестите храни, яйцата и млякото.
Необходимите дози от В5 за деня на децата и възрастните е от 5 до 10 милиграма, а на бременните жени и кърмещите е 15 милиграма дневно.
Дефицитът на витамин В5 - този важен витамин, който е под тези граници, се характеризира с появата на различни симптоми.
Симптоми на дефицит на витамин В5
- Безсъние;
- Усещането на парене в краката;
- Умората;
- Някои неврологични заболявания;
- Крампи в мускулите;
- Гадене и повръщане;
- Коремни болки и спазми;
- Честите респираторни инфекции;
- Болките в ставите;
- Косопадът и преждевременното побеляване на косата;
- Отслабването на зрението и паметта;
- Упоритият запек;
- Загубата на жизнена енергия поради бързо изразходване на недостатъчните резерви от витамина.
Тъй като витамин В5 се открива в повечето от ежедневно употребяваните храни, дефицитът от него не е често наблюдавано явление, тялото си го набавя лесно. Хората, които страдат от недостиг на пантотенова киселина, се числят обикновено към определени рискови групи.
Това са злоупотребяващите с алкохол, възрастните хора, страдащите от чревни заболявания, най-често с Болест на Крон, както и жените, които приемат противозачатъчни хапчета.
Излишък на витамин В5
Излишъкът от пантотенова киселина също е рядко явление, защото тя се елиминира с урината. Обикновено се наблюдава при тези, които вземат витамин В5 като хранителна добавка и надвишават дозата. Тогава се появява диария и риск от повишено кървене.
Важни моменти при употреба на витамин В5
Употребата на витамин В5 под формата на хранителна добавка намалява ефекта от антибиотиците и не се препоръчва при нужда от такова лечение. Тя намалява ефекта и на лекарства за болестта на Алцхаймер и затова при нужда от едновременен прием на двете лекарствени средства е нужно лекарят и диетологът да дадат препоръки за употребата им.
Вижте още:
