Пантотеновата киселина, известна още като витамин B5, е основно вещество, което играе роля в много телесни функции. Необходим е за метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините, както и за синтеза на хормони и холестерол.
Препоръчителният дневен прием на витамин B5 за възрастни е 5 милиграма на ден.
Количеството може да варира в зависимост от възрастта, пола и цялостното здравословно състояние на човека. Например, бременни или кърмещи жени може да се нуждаят от по-високи количества.
Източници на витамин B5
Витамин B5 може да се намери в различни храни, включително:
- Месо, като пилешко, телешко и свинско;
- Риба, като сьомга и риба тон;
- Пълнозърнести храни, като овес и пълнозърнест хляб;
- Бобови растения, като леща и боб;
- Зеленчуци, като сладки картофи и броколи;
- Млечни продукти, като мляко и кисело мляко.
Предлага се и под формата на хранителна добавка, самостоятелно или в комбинация с други витамини от група В. Все пак винаги е най-добре да си набавяте витамини и минерали от храната.
Дефицит на витамин B5
Дефицитът на витамин B5 е рядък, но може да възникне при хора с алкохолизъм или нарушения на малабсорбцията. Симптомите на дефицит могат да включват умора, мускулни крампи и изтръпване на ръцете и краката.
Важно е да се отбележи, че получаването на твърде много витамин B5 от добавки може да причини диария и други храносмилателни проблеми.
Ето защо е най-добре да задоволите ежедневните си нужди чрез балансирана диета и да се консултирате със здравен специалист, преди да приемате каквито и да било добавки.
