Нуждата от хранителен режим
Вдигането на мускулната маса, свалянето на килограми или просто поддържане на добра форма се постига с подходящ хранителен режим.
Възможностите за избор на хранителен режим са много, но сляпото насочване към определена диета в повечето случаи не носи успех. Необходимо е изготвяне на собствена хранителна диета, която да отговаря на целите на диетата и индивидуалните особености на всеки, който е избрал да я прилага.
Независимо от целта принципът за изготвяне на индивидуална диета е един и същ - трябва да е базирана на процентното разпределение на макросите спрямо нужните калории за постигане на целта.
Най-добрият хранителен режим е този, който позволява да се изпълнява дългосрочно, подчинен е на принципите на здравословното хранене и в същото време работи за поставените цели. Режимът на хранене в никакъв случай не бива да вреди на здравето, а точно обратното- да го укрепи и подобри.
Избор на диета
Най-трудната част е изборът на типа диета. Начинаещите е най-добре да се придържат към балансирана диета, за да се научат чрез правилно разпределение на макронутриентите да разбират как работи тялото им. Така лишаването от храна отпада, а само се подобрява нейното качество.
Балансирана диета
Лесно е за всеки да се придържа към неща, които го удовлетворяват, отколкото към такива, които го натоварват. В момента, в който всеки разбере, че промяната на тялото не е спринт, а маратон, той е решил един от първоначалните важни въпроси на хранителните режими.
Високо мазнинна кето диета
Това е катаболитна диета и е благоприятна при цел намаляване на теглото, тоест отстраняване на мазнините чрез кетоза, следствие на която тялото гори мазнини за енергия.
Намаляването на въглехидратите намалява и нивото на инсулин в кръвта и клетките нормализират своята чувствителност, а тялото се справя по-добре с постъпващите въглехидрати и ги използва за енергия, а не за трупане на мазнини.
Мазнините са по-засищащи от въглехидратите и човек се чувства по-сит с по-малко приети калории.
Високо въглехидратна диета
Тази диета е анаболитна. Тя е подходяща за растеж на мускулите. Тялото винаги предпочита въглехидратите пред мазнините и протеините за производство на нужната му енергия.
При прием на повече въглехидрати инсулиновите нива се увеличават. Когато храната се комбинира с тренировки, протеините се изпращат към клетките, които синтезират мускулна тъкан и така мускулатурата расте.
Така според целите се избира подходящ хранителен режим. Следващата важна стъпка е да се следва строго, за да има резултат. Разбира се, всеки режим може да бъде модифициран според индивидуалните особености на спазващия го, налични заболявания или комбиниране на повече цели. Съществуват и специалисти, които изготвят индивидуален режим за начинаещите.
Вижте още коя е диетата за сваляне на кортизола, както и коя е пълноценната веган диета.
Коментари