От колко вода се нуждае всеки

Знаете ли, че 22 март е отреден за Световен ден на водата. Тази година той подминава под мотото Вода за мир.

Разхождате ли се постоянно с бутилка вода, опитвайки се да изпивате по осем чаши вода дневно? Повечето хора знаят, че да се поддържаме хидратирани, е повече от добре за тялото ни. Дали обаче това наистина подобрява здравето ни, помага ни да отслабнем или да подобрим работата си?

Водата, включително овкусените разновидности, помага за изхвърлянето от тялото на отпадъчните вещества, като по този начин пречиства тялото, което определено е важна функция.

Тя също така поддържа кръвния обем, помагайки на тялото да получава адекватни количества кислород, което подобрява физическата дейност.

Последните проучвания обаче показват, че разпространеното вярване, че пиенето на осем чаши вода дневно помага за поддържането на теглото, не е вярно. Това може да се постигне единствено с по-малко ядене и повече движение.

Препоръката да се пият осем чаши вода дневно, е общо предписание, което не отчита индивидуалните особености на хората – например процентът подкожни мазнини, калорийните потребности, бъбречната функция или колко се поти човек.

По-възрастните, малките деца, атлетите и тези, които извършват физическа дейност в топъл климат, са най-застрашени от обезводняване.

В процеса на стареене или когато физическата дейност е екстремна, механизмът на жаждата, на който обикновено разчитаме, може да не проработи.

Когато тренираме усилено или работим в топъл климат, е добре да изпиваме по половин чаша вода на всеки 20 минути, за да избегнем обезводняването.

За средностатистическия индивид общото предписание за консумиране на осем чаши вода дневно е подходящо. Водата от чешмата може да се използва, за да възстановим изгубените течности.

Въпреки това е важно да помним, че алкохолните и кофеиновите напитки се броят само наполовина, понеже те предизвикват по-голяма загуба на течности.

Запазете сладките спортни напитки за случаите, когато имате нужда от издръжливост, но овкусените нискокалорични води могат да ви помогнат по-лесно да достигнете осемте чаши дневно.

През дългите летни дни е добра идея да отпивате често от бутилката с вода, за да останете хидратирани.