Избягването на някои храни е чудесен начин да се намали подуването на стомаха и корема. Докато яденето на здравословни храни и напитки, които ще помогнат за изчистване на излишната течност, намаляване на задържането на вода, както и за облекчаване на газовете, може да намали подуването на коремът ви. Тук са основните храни, които трябва да се избягват, за да не страдате от подут корем.
Сол
Избягвайте солница, солените подправки и високо преработените храни. Водата е привлечена от натрий, така че, когато вие поемате по-високи от обичайните количества, временно ще задържите повече течност, което допринася за подут корем.
Излишните въглехидрати
Като резервен източник на енергия, мускулите ви съхраняват определен вид въглехидрат, наречен гликоген. Всеки грам гликоген се съхранява с около 3 грама допълнителна вода. Намаляване приема на въглехидрати временно ще накара тялото ви да посегне до това съхранявано гориво и да го изгори. А в същото време, ще се отцедят и съхраняваните излишни течности.
Сурови храни
Порция от половин чаша варени моркови доставя същите хранителни вещества, както една чаша сурови моркови, но с тази разлика, че това отнема по-малко място в стомашно-чревния тракт. Яжте само варени зеленчуци, малки части от неподсладени сушени плодове и консервирани плодове. Това ще ви позволи да отговорите на вашите нужди от хранителни вещества, без да разширявате обсега на стомашно-чревния тракт с допълнителен обем.
Газообразуващите храни
Някои храни просто създават повече газ в стомашно-чревния тракт. Те включват бобови растения, карфиол, броколи, брюкселско зеле, зеле, лук, чушки и цитрусови плодове.
Захарни алкохоли
Тези заместители на захарта, които излизат под имената, ксилитол или малтитол, често се срещат в нискокалорични или продукти с ниско съдържание на въглехидрати като бисквити, бонбони и енергийни барове, защото са сладки. Подобно на фибрите, стомашно-чревния тракт не може да поеме повечето от тях. Това е добре за долната ви линия на калории, но не толкова добре за корема ви. Захарните алкохоли причиняват газове, подуване на стомаха и диария. Избягвайте ги.
Пържени храни
Мазните храни, особено пържените такива, се усвояват по-бавно, карайки ви да се чувствате тежки и подути. Ще трябва да ядете мазнини, но вие ще трябва да ядете по-здравословен вид мазнини, като мононенаситени мастни киселини. Могат да бъдат намерени в масла (като зехтин), маслини, ядки и семена, авокадо, и тъмен шоколад.
Пикантни храни
Храни, подправени с лют черен пипер, индийско орехче, карамфил, чили на прах, горещи сосове, лук, чесън, горчица, барбекю сос, хрян, кетчуп, доматен сос, оцет всички те могат да стимулират отделянето на стомашна киселина, която може да предизвика дразнене и подуване.
Газирани напитки
Къде си мислите, че отиват всички тези мехурчета в крайна сметка? Те попадат в корема! Разменете тези напитки за вода и ще се радвате на плосък корем.
Високо-киселинни напитки
Алкохол, кафе, чай, горещо какао и кисели плодови сокове: Всяка от тези високо-киселинни напитки може да раздразни стомашно-чревния тракт, което води до подуване.
Дъвки
Може би не осъзнавате това, но когато дъвчете дъвка, поглъщате въздух. Всичко, което заклещва въздух в стомашно-чревния тракт и предизвиква налягане, причинява подуване на корема и коремна експанзия.
Сладолед
Любимото лятно изкушение, което мнозина хапват в прекомерни количества. Ако след това усетите дискомфорт или болка в стомаха, не се учудвайте. По-голямата част от сладоледа е съставена от мляко, всъщност той е замразен млечен продукт. Съдържа голямо количество лактоза, рязко повишава глюкозата в организма и често причинява газове и подуване.
Ябълки
Колкото и да ги обичаме, трябва да признаем, че консумацията на ябълки в сурово състояние води до бързо подуване на корема. Това се случва вследствие на фруктозата и фибрите, от които плодовете изобилстват.
Грозде
Съжаляваме за информацията, но няколко зрънца грозде могат да ви отдалечат от любимата рокля. Не влияе положително на чревната флора и обикновено предизвиква газове и подут корем.
Круши
Друг любим плод, който може да доведе до стомашен дискомфорт. Освен съдържанието на фруктоза, крушите имат и други елементи, които се разграждат по-бавно и трудно от организъм и съответно могат да доведат до подуване и газове.
Диня
Бъдете внимателни и с консумацията на диня. Макар да е много полезна, тя се слави с високо съдържание на фруктоза, заради която може да се появят неприятни газове или подуване на стомаха.
Бял хляб
Неслучайно всички диети и хранителни режими съветват да премахнете белия хляб или поне да го замените с друг. Освен че насърчава образуването и натрупването на мазнини и увеличава захарта в кръвта, бялото брашно и в частност хлябът предизвиква усещане за тежест, подуване в корема и газове.
Кисело мляко
Макар да се препоръчва при здравословното хранене, особено за закуска, киселото мляко може да причини дискомфорт, свързан с подуване на стомаха. Това се наблюдава особено при хора с непоносимост или проблем с усвояването на лактоза. Същото важи и за прясното мляко.
