Сигурно много от нас се питат дали е възможно да се храним с продукти, които са висококалорични и в същото време да не се притесняваме за здравето си и в голяма степен за килограмите си. В повечето случаи тези продукти не са и скъпи.
Предлагаме ви списък с някои доста висококалорични, но здравословни продукти:
Сушени плодове
Сушените плодове имат високо съдържание на захар, което само увеличава впечатляващото количество на калории, което тези вкусни деликатеси притежават.
Ядки и семена
Богати на протеини и в повечето случаи на антиоксиданти, ядките са една страхотна добавка към хранителния ви режим. Те са изпълнени с витамини, минерали и фибри. Освен всичко друго те са полезни за сърцето и кръвообращението. Според много здравни организации 50 г орехи на ден намаляват значително риска от сърдечен удар.
Авокадо
Опитайте се веднъж на седмица да хапвате по едно авокадо - ако е голямо, го разделете на 2-3 порции и го консумирайте за 2-3 дена. Богато е на витамин К, диетични фибри и калий. Едно средно голямо авокадо съдържа 161 колории.
Сирене
Съдържа калций и протеин, както и наситени мазнини. 40 г сирене на ден е полезното количество.
Зехтин
Маслиновото дърво е най-старото култивирано в света, а от него се произвежда маслиново олио. Маслините и зехтинът са добри антиоксиданти и са с високо съдържание на витамин А, В, D, E и К. Витамин К подпомага предотвратяването на вътрешното кървене и намаляването на менструалното течение. Жизнено важен е за правилната функция на черния дроб. Подпомага по-доброто усвояване на калция в организма. В зависимост от сорта на маслината, олиото може да има и доста високо съдържание на цинк, желязо, лутеин (в малки количество подпомага цялостното здраве на организма).
Кафяв ориз
Доста здравословна продукт, който, освен че съдържа много фибри и протеини, е и с високо съдържание на калории. Една купа варен ориз съдържа 216 колории, така че честата консумация може да доведе и до леко покачване на теглото ви.
Захарта и захарните продукти
Захар и захарни продукти, бяло брашно и тестени храни, сол, сосове, газирани напитки, свинско месо, кренвирши и колбаси, чипс и алкохол си остават най-вредните храни.
Нека не забравяме, че бялата рафинирана захар е супервредна. Нещо повече – освен захар, захарните изделия са пълни и с оцветители, ароматизатори и различни химични добавки. Затлъстяване, диабет, развалени зъби, артрит, са само част от болестите, които може да причини свръхупотребата на бяла рафинирана захар. По-здравословно ще е да я замените с плодове, мед или поне кафява захар.
Бяло брашно и тестени храни
Хлябът и продуктите, направени от бяло брашно (кифли, франзели, кексове и т.н.) забавят храносмилането. Те са една от основните причини за развитието на заболявания на стомашно-чревния тракт. Препоръчваме ви да забравите за бялото брашно и да го заместите с пълнозърнести храни.
Сол
Прекомерната употреба на сол води до сърдечносъдови и бъбречни заболявания. Понижава и имунната защита към простудни болести. По-добре да я замените с подправки и билки.
Сосове (майонеза, кетчуп, горчица и други подобни)
Това са химично-калорични бомби, които нямат място на вашата трапеза. Купешките сосове, дипове и т.н. могат да са причинители на различни видове рак заради букета от консерванти и подобрители в състава си.
Газирани безалкохолни напитки
3 в 1 бомба със закъснител – захар, консерванти и газове. Газираното е причина за трупане на излишни килограми и стомашно-чревни заболявания. Пийте повече вода, чай и фрешове.
Чипс
Чипсът трябва да се удостои със специално място в списъка с най-вредни храни. Този микс от въглехидрати и мазнини, обвити в изкуствени подобрители и с подобаващо количество сол е истинско предизвикателство за вашата талия и здравословен живот. Чипсът е най-добрият приятел на затлъстяването.
Ако искате здравословна алтернатива на вредните храни, приготвяйте си често:
Коментари