Gotvach.bg»Статии»Кое за какво е полезно»Ритуали след хранене, които са полезни за здравето ти

Ритуали след хранене, които са полезни за здравето ти

Хранене със семейството

За тялото ни храната е като гориво. Ако изберем правилното, целият ни организъм ще функционира по-добре. Освен добрата храна обаче, за организма ни е важна и преработката ѝ. Това означава, че чрез навиците, които имаме преди, по време и след хранене можем да подпомогнем или да попречим на работата на тялото ни. Всички знаем колко е важно да се движим, да пием вода, да консумираме плодове и зеленчуци. Знаем ли обаче какво трябва да правим след хранене, за да бъдем по-здрави? Вижте здравословни ритуали след хранене, които ще ви помогнат да храносмилането по-лесно.

На първо място, за тялото ни е важно да му оставим достатъчно време да преработи храната. Това не означава всяка вечер да вечеряте най-късно в 19.00 часа. Напротив. Важно е вечерята да е съобразена с цялостния ви начин на живот – логично е, че ако си лягате по-рано, ранна вечеря може би е подходяща за вас.

Ако обаче сте нощна птица или пък карате нощни смени, няма как да оставите тялото си без гориво и да очаквате то да бъде енергично и да функционира правилно. Опитайте се да следвате това правило: нека обилната вечеря да е 4 часа преди лягане. 1-2 часа след нея можете да изядете кисело мляко, зеленчук или плод, например.

По този начин основното ни меню вече ще е усвоено, а изброените храни са лесни за храносмилане и няма да натоварят организма ни нощем. Помнете също, че ако имате проблеми с киселините, обилното хранене непосредствено преди лягане може да причини сериозен дискомфорт.

Що се отнася до плодовете – колкото и полезни да са те, трябва да ги консумираме в определено време. Това означава или преди хранене, или около час и половина след консумацията на протеин и мазнини. Причината – плодовете са въглехидрат и храносмилането им отнема много малко време на организма, докато протеина и мазнините са по-трудни са усвояване. Важно е да дадем на тялото си време, за да може да усети ползите от всички полезни храни, които приемаме.

Гимнастиката е полезен ритуал след хранене

След хранене е добре да се движите. Това не означава да отидете на фитнес след обилна вечеря или след тежък обяд – подобно поведение ще направи тренировката ви неефективна. Препоръчителни са леките упражнения – това означава кратка разходка в парка, например. По този начин ще забързате метаболизма си и ще се чувствате по-добре на сутринта, когато практикувате това след вечеря.

Внимателно с пушенето след хранене. То е вредно по всяко време на денонощието, но когато запалите цигара след обилно меню, можем да си създадем сериозни проблеми, особено ако страдаме от стомашен рефлукс или чувствителен стомах.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest