Храни, богати на бавни въглехидрати
gotvach.bg»Статии»Кое за какво е полезно»Храни, богати на бавни въглехидрати

Храни, богати на бавни въглехидрати

Христилияна ВасилеваХристилияна Василева
Мастър Шеф
651111041k
Храни, богати на бавни въглехидрати
Абсорбатор за премахване на миризми от хладилник InnovaGoods-20%
Практичен аксесоар за вашия дом:
Абсорбатор за премахване на миризми от хладилник InnovaGoods
18.00 лв.
14.40 лв.
Виж ››

Въглехидратите представляват основен източник на енергия за човешкият организъм. Те са изключително важни за човешкия организъм. Въглехидратите изпълняват важни биологични функции в тялото ни.

Бавните въглехидрати се разграждат по-продължително време и се усвояват по-бавно. В организма бавните въглехидрати се абсорбират за около два-два часа и половина. При това не се образува излишен инсулин.

По този начин не се провокират резки промени в нивата на кръвната захар. Именно поради това те се наричат въглехидрати с нисък гликемичен индекс.

Консумацията на бавните въглехидрати подпомага контрола на кръвната захар и намалява глада.

По продължителното усвояване на бавните въглехидрати осигурява измерен поток на енергия между редовните хранения.

Диетолозите препоръчват на хората, страдащи от наднормено тегло, диабет и храносмилателни проблеми, да се хранят с бавни въглехидрати. Това трябва да се превърне в рутина за тях.

Приемът на повече бавни въглехидрати се препоръчва и е подходящ и за напълно здрави хора. Спортуващите също предпочитат нисковъглехидратната диета.

Специалистите препоръчват консумацията на бавни въглехидрати да е сутрин и на обяд.

Много лесно може да си набавите бавни въглехидрати ежедневно. Те се съдържат в много хранителни продукти.

Храни със сложни въглехидрати са млечните продукти, зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни.

Млечни продукти

Те представляват естествен източник на бавни въглехидрати. Най-подходящи от млечните продукти за набавяне бавни въглехидрати са соевото мляко, обезмасленото мляко, млечните продукти, към които не се добавени подсладител и захар.

Зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са богати на бавни въглехидрати

Бавните въглехидрати можем да си набавим от следните зеленчуци - броколи, грах, моркови, лук, червени чушки, червени картофи, патладжани, домати, карфиол, зелен фасул, маруля.

Плодове

С нисък гликемичен индекс са следните плодове - крушите, че решите, кивито, грозде, праскови, ябълки, портокали, грейпфрут, сини сливи.

Пълнозърнести храни

Пълнозърнести храни и бавни въглехидрати

Бавни въглехидрати се съдържат в ръж, овес, киноа, спагети, овесени ядки, ечемик, овесени трици, пълнозърнест хляб и кафяв ориз.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати